Giữ cân bằng và giảm cân khi bạn đang bận rộn bận rộn có thể có vẻ giống như lắp một cái chốt vuông trong một lỗ tròn.

Nhưng tin tốt là, nó có thể được thực hiện! Nhưng đừng chỉ dùng từ ngữ của chúng tôi. Để chứng minh điều đó là có thể, chúng tôi đã theo dõi một số người mạnh mẽ, sáng tạo và sáng tạo nhất trong ngành công nghiệp thực phẩm để tìm hiểu cách họ chế độ ăn uống, tập thể dục và toàn diện trong cuộc sống hàng ngày bận rộn của họ — và cách bạn Cũng có thể.

Đọc tiếp để khám phá những cách thức mới, dễ dàng để giữ cho những cân nặng bướng bỉnh bay ra:

Nhâm nhi chất dinh dưỡng của bạn

“Thật khó để nhớ một thời gian khi ép và pha trộn không phải là một phần của thói quen hàng ngày của tôi. Tôi bắt đầu mỗi buổi sáng với một dừa Thái tươi trẻ nứt nẻ trên ban công nhìn ra Sông Hudson và tôi thử nghiệm với các đồ uống khác dựa trên sản phẩm suốt cả ngày. Tôi bị hút về phía công thức nấu ăn nặng trên rau xanh vì tôi thích biết rằng tôi nhận được càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt cho mỗi ngụm. Gần đây, tôi đã thử nghiệm với nghệ, một trong những chất chống viêm mạnh nhất của thiên nhiên. Tôi đã thành công khi thêm nó vào công thức nấu nước trái cây, sinh tố và nóng. ” - Eric Helms, người sáng lập và CEO của Juice Generation

Để biết thêm ý tưởng về đồ uống sáng tạo, hãy xem 20 Thực phẩm giảm cân tốt nhất cho các sản phẩm lắc protein.

Nhìn vào sức khỏe Holistically

"Tôi sống bằng cách tiếp cận" toàn bộ sức khỏe "thông qua kết hợp dinh dưỡng, hoạt động thể chất và thiền định, tôi có thể đạt được hiệu suất cao nhất. Tôi muốn cân bằng sự kết hợp lành mạnh của protein, chất xơ, trái cây và rau quả. các phần nhỏ của việc xử lý và thưởng thức cưỡi xe đạp leo núi và đi bộ đường dài. " - Lizanne Falsetto, người sáng lập thinkThin

Mặc quần bơi

“Tôi bơi hoặc chạy ba ngày một tuần và tập luyện với trọng lượng ba ngày một tuần. Sau đó, tôi dừng lại vào một thế hệ nước ép để lấy ra một Buzz Protein - đó là phần tốt nhất của thói quen của tôi. ” - Eric Helms, người sáng lập và CEO của Juice Generation

Bắt đầu chiến đấu

“Tôi đi đến một phòng tập võ thuật hỗn hợp hai đến ba lần một tuần, nơi tôi luyện tập boxing và Muay Thái. Lớp học bao gồm nhảy dây, kết hợp cú đấm và đá với một đối tác, đào tạo khoảng thời gian cường độ cao và trải dài. Gần đây, tôi đã bắt đầu cãi nhau với các đối tác, mà buộc bạn phải phát triển nhanh chóng trong cơ thể và cốt lõi của bạn để tránh bị đình công. Sự thay thế là một cú đấm vào mặt. ” - Vincent Kitirattragarn, người sáng lập của Dang Foods

Nói về thói quen tập thể dục hiệu quả, hãy chắc chắn để thử một số các bài tập giảm cân tốt nhất trong thế giới!

Làm việc trước khi làm việc

“Tôi thích đến phòng tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng. Nó giúp tôi xóa đầu. Nếu tôi tốt, tôi sẽ thiền khoảng 10 đến 20 phút sau đó. ”- Brian Rudolph Người đồng sáng lập Banza, một món mì ống thay thế dựa trên chickpea

“Tôi tập luyện trong một lớp học tập thể dục 30 phút của DVR vào buổi sáng trước khi con tôi thức dậy.” - Poorvi Patodia, CEO và người sáng lập của Biena Foods

Để biết thêm các cách giảm cân trước buổi trưa, hãy xem 6 nghi lễ buổi sáng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.

Cắt Crap

“Nếu tôi không thể phát âm nó, tôi không mua nó. Tôi đọc nhãn mọi lúc. ” - Jeannine Sacco, đồng sáng lập của Grainful

Và nói về đồ ăn vặt, hãy chắc chắn bạn tránh xa 20 Thực phẩm không lành mạnh này trên Hành tinh!

Nhảy xung quanh

“Khi đi làm, tôi mang theo một sợi dây nhảy với tôi. Đó là một sự thay thế tốt cho việc chạy, và bạn có thể làm điều đó trong một phòng khách sạn. ” - Vincent Kitirattragarn sáng lập của Dang Foods

“Tôi dành rất nhiều thời gian trên đường. Tôi đã thực hiện rất nhiều thử nghiệm trong phòng tập thể dục kéo dài bảy ngày. Tôi cũng thích nhảy dây trong khi đi du lịch, vì bạn có thể sử dụng một cái gì đó ở bất cứ đâu. ” - Brian Rudolph, người đồng sáng lập Banza, một lựa chọn thay thế mì ống đậu xanh

Thực tế thú vị: Banza đã đưa ra danh sách 9 loại bánh ngọt tốt nhất để giảm cân. Hãy xem câu chuyện để khám phá những món bún lành mạnh khác của chúng tôi!

Không bao giờ bỏ lỡ giờ điện

"Tôi thích hợp với việc tham gia một lớp học spin gọi là 'Giờ Điện', với những người bạn gái của tôi. Tôi thích nó! Rất vui khi cùng nhau làm việc. Chúng tôi bắt đầu với rất nhiều trò chuyện và khoảng 10 phút, không ai nói chuyện nữa . " - Angie Bastian, Đồng sáng lập BOOMCHICKAPOP của Angie

Cho dù bạn có đến studio quay vòng hay không, hãy đảm bảo tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện với một trong 9 loại Carbs tốt nhất để giảm cân.

Strike a Pose

“Trước khi một buổi triển lãm thương mại bắt đầu hoặc một ngày dài được tổ chức các cuộc họp, tôi thực hiện một tư thế sức mạnh bằng một cây bút trong miệng. Nghiên cứu cho thấy rằng sức mạnh đặt ra làm thay đổi hóa học cơ thể và cách người khác cảm nhận bạn. Cây bút trong miệng buộc tôi phải mỉm cười, cũng cải thiện tâm trạng và viễn cảnh của tôi. ” - Vincent Kitirattragarn, người sáng lập của Dang Foods

Ưu tiên sức khỏe của bạn

“Công việc của người sáng lập không bao giờ được thực hiện, và thật dễ dàng để hy sinh bài tập của bạn hoặc thiền định buổi sáng có lợi cho việc kiểm tra một việc cần làm khác. Nhưng việc cắt giảm tự chăm sóc chỉ làm tăng tỷ lệ bùng phát, và bỏ qua sức khỏe tâm thần hoặc thể chất của bạn là một trong những chiến lược lãnh đạo lâu dài nhất để xây dựng thành công một doanh nghiệp. ”- Carmel Hagen, người sáng lập Sweet Revenge, một thay thế hữu cơ cho đường tinh chế làm từ mật hoa dừa

Bỏ qua phòng tập thể dục

"Giữa lịch làm việc điên rồ của tôi và dành thời gian cho gia đình và hai đứa con, tôi hầu như không bao giờ có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi đã suy nghĩ rất nhiều về cách tập thể dục vào cuộc sống của tôi. sân chơi với các con tôi vào cuối tuần, tôi chạy vòng quanh sân bóng đá. Đôi khi họ sẽ đến và chơi ở giữa sân trong khi tôi đang làm vòng, hoặc họ sẽ cố gắng theo tôi trong suốt cuộc chạy. ” - Poorvi Patodia, CEO và người sáng lập Biena Foods

Để tìm hiểu cách tận dụng tối đa thói quen tập thể dục của bạn, hãy xem các mẹo sau để Tập luyện của bạn hiệu quả hơn 500%!

Làm Handstands - Nghiêm túc!

“Tôi làm bàn tay để tránh buồn ngủ vào buổi chiều. Máu đang ùa vào chân tôi lao về phía thân trên của tôi, cho tôi một năng lượng khác. Gọi nó là hacking cơ thể hoặc bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng nó hoạt động! ” - Vincent Kitirattragarn, người sáng lập của Dang Foods

Rút phích cắm

“Một trong những vấn đề nan giải lớn nhất của việc giải quyết vấn đề là bộ não của chúng tôi thực hiện công việc tốt nhất của mình khi chúng tôi hoàn toàn rút phích cắm. Doanh nghiệp của tôi trông rất khác biệt mà không có 'a-ha!' những khoảnh khắc nổi lên trong 'thiền định mồ hôi' — chạy, quay, trại khởi động hoặc lớp học yoga - đòi hỏi rất nhiều năng lượng tập trung, tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc vượt qua sự kiểm soát giải quyết vấn đề sáng tạo trong tiềm thức của tôi. Nó giống như đối tác kinh doanh siêu thông minh mà chỉ xuất hiện khi tôi ra khỏi thị trấn. ” - Carmel Hagen, người sáng lập Sweet Revenge, một sản phẩm thay thế hữu cơ cho đường tinh chế được làm từ mật hoa dừa.

Đi cho nhà máy điện

“Với tôi, thực phẩm lành mạnh nhất là từ vương quốc thực vật. Thực phẩm dựa trên thực vật nằm ở dưới cùng của chuỗi thức ăn, và tôi cảm thấy tuyệt vời khi giảm tiếp xúc với rất nhiều hóa chất và chất độc tập trung vào môi trường tích lũy ở động vật cao hơn trong chuỗi thức ăn. Được nhà máy hỗ trợ là một sự lựa chọn từ bi tuyệt vời cho tương lai của cuộc sống trên hành tinh và tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tối ưu. ” - Andre Kroecher, người đồng sáng lập Daiya Foods, một công ty thay thế phô mai không sữa

Để khám phá thêm nhiều loại thức ăn bị thiếu ăn có thể giúp bạn giảm cân, hãy kiểm tra 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân.

Jam Out

“Giữa việc khởi động và chăm sóc bốn đứa trẻ ở nhà, cuộc sống của tôi thường cảm thấy như một rạp xiếc ba vòng! Để theo kịp với tất cả, tôi ăn một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, tham gia các lớp học quay vào lúc 6 giờ sáng và tập thể dục từ hai đến ba ngày mỗi tuần trong phòng tập thể dục tại nhà của chúng tôi. Tôi cũng thấy rằng âm nhạc là một thuốc giải độc tuyệt vời để căng thẳng. Tôi là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của Springsteen và tìm thấy rất nhiều âm nhạc của anh ấy để truyền cảm hứng và tràn đầy hy vọng, và nhiều lời bài hát của anh ấy đã làm nổi bật niềm tin của tôi khi mọi thứ trở nên tồi tệ trong công việc. ” - Andy Levitt, người sáng lập và CEO The Purple Carrot, một dịch vụ giao bữa ăn thuần chay

Chơi như một đứa trẻ

“Để duy trì cân bằng công việc / cuộc sống, tôi kết hợp yoga với CrossFit mỗi tuần, cùng với một thứ gì đó thú vị như kickball. Tôi nghĩ việc chơi mỗi tuần một lần là vô cùng quan trọng. Cười như một đứa trẻ một lần nữa và thưởng thức các hoạt động khiến tôi cảm thấy sống động là điều cần thiết. - Peter Spenuzza, Giám đốc điều hành của Rise Bar

Đi đến trị liệu

“Vợ tôi và tôi thích nấu ăn, và tôi thấy rằng điều đó là điều trị vô cùng. Tôi rất tập trung vào những gì tôi đang nấu ăn mà tôi sắp quên tất cả mọi thứ khác đang bơi quanh đầu tôi. ” - Andy Levitt, Người sáng lập & Giám đốc điều hành của The Purple Carrot

Để có nhiều cách dễ dàng và dễ dàng hơn để giảm cân, hãy xem 33 cách lười biếng này để làm phẳng bụng của bạn — Nhanh.

Bỏ qua Caffeine

“Uống nước — và uống nhiều nước! Nước tốt hơn cà phê hoặc caffein giúp bạn tỉnh táo và làm cho bạn cảm thấy sạch sẽ, rõ ràng và sống động. ” —Leith Hill, chủ sở hữu của Ellary's Greens, một nhà hàng hữu cơ ở thành phố New York

Đi ra ngoài

“Như các bà mẹ và doanh nhân khác có thể chứng thực, làm việc hàng ngày có thể là một thách thức, nhưng tôi luôn luôn cố gắng và cố gắng làm cho nó trở nên thú vị. Cho dù đó là một chuyến đi bộ tốc độ trong bất kỳ thành phố nào đối tác kinh doanh của tôi và tôi đang ghé thăm, hoặc tập luyện 7 phút trong một văn phòng tại nhà, chúng tôi cảm thấy tốt hơn và công việc của chúng tôi tốt hơn. Tâm trí của chúng ta rõ ràng hơn. ” - Suzie Miller, người đồng sáng lập, trong số những người bạn nướng bánh

Chơi bắt kịp

“Tôi đeo một chiếc đồng hồ đếm số bước, hoạt động thể chất và nhịp tim. Nếu tôi dưới mục tiêu của tôi trong ngày, tôi sẽ nhảy dây hoặc những thứ khác vào cuối một ngày để có được mức độ mà tôi muốn họ được " - Poorvi Patodia, Giám đốc điều hành và người sáng lập của Biena Foods

Lật ra

“Khi con trai lăn mắt của tôi sẽ chứng thực, phản ứng của tôi đối với hầu hết các vấn đề cuộc sống là 'không khí trong lành, tập thể dục và thức ăn ngon'. Không khí trong lành có nghĩa là thói quen đi bộ nhanh hàng ngày, cho dù đó là 80 độ hay 8 dưới đây. Đối với thức ăn ngon, tôi chưa bao giờ gặp rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt mà tôi không thích. Va bai tập? Một vòng cartwheel là một trong những cách yêu thích của tôi để giới thiệu các chương trình thương mại. Bị ngược lại khiến tôi hạnh phúc. ” - Lizann Anderson, người đồng sáng lập, Trong số những người bạn nướng bánh

Nhằm mục đích kiểm duyệt

“Ăn là tất cả về sự kiểm duyệt. Tôi yêu Texas BBQ, nhưng tôi cũng ăn nhiều salad, thịt nạc và đồ ăn nhẹ dựa trên thực vật. Đối với tôi, tập thể dục là điều bắt buộc. Tôi làm việc với một nhóm các chàng trai mỗi tuần, những người giúp tôi luôn có động lực. Khi tôi không ở phòng tập thể dục, tôi đang theo đuổi đứa con trai trẻ năng động của mình ở nhà. Cả hai bài tập đều giữ cho tôi hình dạng và hạnh phúc. ” - Scott Jensen, CEO của Rhythm Superfoods

Thiền & Đặt mục tiêu

"Trước khi làm việc mỗi ngày tôi thiền, hãy đi bộ một đoạn ngắn bên ngoài, xác định ba mục tiêu hàng đầu của tôi, hình dung cuộc sống của tôi năm năm kể từ bây giờ và viết trong một tạp chí biết ơn." - Peter Spenuzza, Giám đốc điều hành của Rise Bar

Đặt gia đình trước

“Tôi cố gắng dành nhiều thời gian với gia đình nhất có thể. Tôi thích đi du lịch và tìm hiểu về các nền văn hóa và thực phẩm mới vì đây là những gì truyền cảm hứng cho những ý tưởng hay nhất của tôi, không phải tôi khi tôi ở phía sau bàn làm việc. ” - Scott Jensen, CEO của Rhythm Superfoods

Detox

“Mỗi tuần một lần, tôi không ăn gì ngoài món xúp thuần chay cả ngày. Điều này giúp tôi giữ số lượng calo hàng tuần trong kiểm tra để tôi không cảm thấy xấu về việc nuông chiều vào cuối tuần. Nó cũng tốt cho năng lượng nghiệp. Mỗi ngày một người ăn thuần chay tiết kiệm 1, 100 galông nước, 20 pound CO2 và cuộc đời của một con vật. ” - Nicole Chaszar, người sáng lập của Splendid Spoon

Đối với các thủ thuật bụng phẳng đã được thử nghiệm và thử nghiệm từ những người phù hợp, hãy xem 50 Bí quyết giảm cân tốt nhất từ ​​những người mỏng.

Ngủ một giấc ngắn

“Tôi ngủ rất nhiều - ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Không chỉ là giấc ngủ khi cơ thể bạn trẻ hóa, đó là thời gian mà bộ não của bạn có thể thư giãn, thư giãn và giúp xử lý tất cả những gì đã xảy ra trong ngày. Ngủ cũng rất cần thiết cho việc quản lý cân nặng. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày mà không ăn quá nhiều để bù đắp cho sự thiếu năng lượng. Thêm calo là một thay thế nghèo cho tự nhiên bạn sẽ nhận được từ giấc ngủ. ” -Leith Hill, chủ sở hữu của Ellary's Greens, một nhà hàng hữu cơ ở thành phố New York

Nhằm mục đích cân bằng

“Đối với tôi, đó là tất cả về chất lượng cuộc sống của tôi. Một phần lớn trong số đó là ăn uống đúng cách. Tôi tiêu thụ rất nhiều trái cây, rau, protein, một số carbs (tôi yêu đêm mì ống gia đình của tôi) và nước. Điều đó, kết hợp với đi bộ nhanh ít nhất bốn lần một tuần, khiến tôi cảm thấy tràn đầy sinh lực, cả về thể xác và tinh thần. Đầu tiên tất cả với một nhóm hỗ trợ tuyệt vời của bạn bè và gia đình, và tôi có thể duy trì những gì tôi tin là một lối sống lành mạnh và cân bằng. ” —Matt Materazo, chủ tịch của ADF Foods USA, công ty thực phẩm đằng sau các thương hiệu như Nate's và PJ's Organics

Bạn không chắc chắn protein nào là tốt nhất cho kế hoạch chế độ ăn uống của bạn? Dự trữ một số trong số 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

Ở trên đôi chân của bạn

“Tôi cố gắng di chuyển liên tục, hoặc ít nhất là rất nhiều. Tôi có hai đứa con và làm việc lâu, giờ thất thường nên một buổi tập luyện hàng giờ kéo dài hàng giờ giống như một sự sang trọng. Thay vì cảm thấy tội lỗi vì thiếu tập luyện, tôi cứ tiếp tục di chuyển suốt cả ngày: tôi ngồi trên một quả bóng tập thể dục, tôi có các cuộc gặp gỡ với nhóm của mình, tôi luôn đi cầu thang và tôi có các buổi khiêu vũ và yoga hàng ngày với con tôi. Mỗi bước thực sự đều quan trọng. ” —Leith Hill, Chủ sở hữu của Ellary's Greens, một nhà hàng hữu cơ ở thành phố New York