Không có gì khiến bạn cảm thấy như ngày đầu tiên của thời tiết ấm áp. Lúc đầu, bạn được bơm bạn cuối cùng có thể đổ lớp áo len đan áo mùa đông của bạn. Nhưng sau đó nó dawns về bạn - mùa bikini sẽ ở đây sớm và bạn vẫn còn trong chế độ ngủ đông gắn chất béo.

Đừng hoảng sợ. Không chỉ có rất nhiều thời gian để chuẩn bị cho bản thân, nhưng việc tự chuẩn bị cho cơ thể của bạn chỉ cần một chút mồ hôi và dinh dưỡng phù hợp.

Cùng với việc tập thể dục thường xuyên - và có, thậm chí có thể chỉ là vào cuối tuần - giới thiệu các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện và định hình cơ thể trong khi hỗ trợ các nỗ lực giảm cân nhanh chóng.

Một số loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể đốt cháy nhiều calo và mỡ bụng hơn, một số chữa lành đường ruột bằng cách cung cấp vi khuẩn probiotic lành mạnh, giảm căng thẳng và viêm gây tăng cân và đầy hơi., và những người khác đánh bại đói và xây dựng cơ bắp bằng cách làm đầy bạn với chất béo lành mạnh, protein nạc, và chất xơ. Vì vậy, có được một cây bút trong một tay và một danh sách mua sắm trong khác của bạn và nhận được để nó! (Psst! Đừng căng thẳng khi bạn đến phòng tập thể dục. "Abs được làm trong nhà bếp!" Ngoài ra, bạn có thể thử một trong 35 hoạt động vui nhộn mà không cảm thấy thích tập thể dục.)

Chuối

Ăn cái này! Bởi vì: Kali sẽ giúp làm phẳng bụng của bạn

Thực phẩm giàu kali là lý tưởng cho việc tìm kiếm và cảm giác mỏng và trang trí trong bộ đồ bơi đó, vì vậy hãy suy nghĩ trước và đóng gói trong túi trước khi đi đến phòng tập thể dục hoặc làm việc. Kali là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể tuôn ra nước và natri - hai thứ khiến bạn trông cồng kềnh. Ngược lại, các loại thực phẩm như khoai tây chiên và dưa chua được đóng gói với natri và có thể buộc cơ thể bạn giữ lại nước, khiến bạn sưng lên. Bên cạnh việc cung cấp một liều lượng kali lành mạnh, chuối cũng làm tăng vi khuẩn chống sưng tấy trong dạ dày. Nhưng xin chờ chút nữa! Hãy đọc về những lợi ích kỳ diệu của loại trái cây này trong 21 điều tuyệt vời này đã xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối!

Quế

Ăn cái này! Bởi vì nó: Tắt gen béo

Chuyến đi bãi biển của bạn với các cô gái chỉ là một vài tuần đi và bạn không mong muốn nó nhiều như bạn nên nhờ vào dạ dày bao giờ mềm của bạn. Đừng hoảng sợ, giải pháp là một cách đơn giản: Thêm một số quế vào chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, gia vị ngọt giúp giảm lượng hoóc-môn, insulin, vì vậy lượng đường bạn tiêu thụ ít hơn được lưu trữ dưới dạng chất làm sạch. Rắc nó trong cà phê của bạn, trong sữa chua Hy Lạp, trên lát táo, hoặc trong bột yến mạch buổi sáng của bạn và bắt đầu thấy kết quả - stat!

Kefir

Ăn cái này! Bởi vì nó là: Một loại thực phẩm lên men đầy ắp các loại men vi sinh có lợi cho đường ruột

Thắt chặt cơ thể của bạn và tăng sự tự tin của bạn bằng cách lấy một chai kefir. Mặc dù đồ uống dạng sinh tố này nằm bên cạnh sữa chua, nhưng nó sẽ không gây ra các tác dụng kích ứng dạ dày giống như sản phẩm sữa mang lactose. Trong thực tế, nó thực sự có thể chống lại chúng! Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng việc uống kefir có thể làm giảm sự đầy hơi và khí gây ra bởi việc tiêu thụ lactose khoảng 70%! Một số trong những khả năng debloating huyền diệu đến từ thực tế là kefir là một thực phẩm lên men, trong đó có mức độ cao của men vi sinh giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và, theo thời gian, ngăn chặn sưng lên.

Củ cải

Ăn cái này! Bởi vì nó là: Một chất khử độc tự nhiên

Chúng tôi chắc chắn không có mặt với những loại thực phẩm miễn phí, giải độc nước giải khát để sẵn sàng cho làn da sáng hơn, thêm một số củ cải đường tự giải độc vào đĩa của bạn là một chiến lược chúng ta có thể đứng sau. Những rễ cây săn chắc chứa một loại chất chống oxy hóa được gọi là betalains giúp sửa chữa và tái tạo tế bào trong gan, trung tâm cai nghiện chính của cơ thể. Nếu bạn đã say rượu để giữ ấm (không phán xét, trẻ nóng nực thì ngon), gan của bạn có thể cảm thấy bị quá sức. Củ cải đường sẽ cung cấp cho nó một chút hỗ trợ vì vậy bạn đã sẵn sàng cho bữa tiệc bãi biển đó khi mùa hè xảy ra.

Khoai lang

Ăn cái này! Bởi vì: carotenoids của nó sẽ cải thiện làn da của bạn

Sau khi ngủ đông mùa đông của bạn lá bạn nhìn một chút nhão, chúng tôi chắc chắn có thể hiểu sự thiếu nhiệt tình của bạn để nhảy vào áo tắm. Thay vì nhận được một làn da giả, nấu một ít khoai lang. Bạn sẽ nhận được một làn da mặt trời hôn từ carotenoids, một sắc tố hữu cơ cung cấp cho các bọt màu cam của họ. Chất chống oxy hóa này cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo. Hơn nữa, hồ sơ vitamin cao của khoai lang (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.

Trà xanh

Ăn cái này! Bởi vì nó: Xóa các tế bào mỡ của bạn

Thêm một tách trà xanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy lò chất béo bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu và làm tan cơn đói. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển đã xem xét tác dụng của trà xanh đối với nạn đói, người cắt trà báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ hơn là những người không uống thuốc màu xanh lá cây. Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia đã kết hợp thói quen hàng ngày từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày với một buổi tập mồ hôi 25 phút mất trung bình hai cân Anh nhiều hơn những người tập uống không uống trà. Tất cả là nhờ vào các catechin mạnh mẽ và độc đáo được tìm thấy trong trà xanh - chất chống oxy hóa làm nổ các mô mỡ bằng cách kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó đẩy nhanh khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Nước chanh

Ăn cái này! Bởi vì nó: Giữ cho bạn ngậm nước

Khi mọi người cố gắng thoát khỏi khu vực vấn đề của họ, bụng luôn luôn có vẻ là số 1. Trái ngược với những gì nhiều người có thể nghĩ, nước sẽ không làm cho bạn đầy hơi hơn, nó thực sự cần thiết để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Vì việc giữ nước là cách giữ cơ thể của cơ thể nên nó không bị mất nước, ngược lại là đúng. Uống nhiều nước (và bỏ qua rượu bị mất nước) báo hiệu cho cơ thể rằng nó không còn cần phải giữ cho mỗi giọt cuối cùng để giữ ẩm. Để có nhiều hơn một cú đá, hãy thêm chanh vào ly của bạn. Limonene, một chất chống oxy hóa trong vỏ chanh, giúp tuôn ra độc tố khỏi cơ thể và cung cấp cho ruột chậm chạp một cú đá, xả chất béo từ hệ thống của bạn để giữ cho bụng của bạn săn chắc và chặt chẽ. Và đừng bỏ lỡ 50 loại nước giải độc tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân.

Táo

Ăn cái này! Bởi vì nó: Là một nguồn chất xơ dày đặc dinh dưỡng

Giữ bác sĩ đó đi! Ăn táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, rối loạn liên quan đến mỡ bụng, bệnh tim mạch và tiểu đường. Họ sẽ giữ cho bác sĩ đi và bánh muffin của bạn bay vì quả táo là một nguồn chất dinh dưỡng dày đặc, giàu chất dinh dưỡng, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Trong thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Diabetologia, lượng chất xơ của bạn càng cao, chỉ số BMI càng thấp và cơ hội mắc bệnh tiểu đường loại II của bạn. Cần chúng tôi nói nhiều hơn?

Cá hồi hoang dã

Ăn cái này! Bởi vì nó: Có omega-3 chống viêm và protein nạc

Cá hồi béo giàu omega-3 giúp chống viêm trong khi hàm lượng protein nạc chất lượng cao chống lại sự tích lũy chất béo dư thừa. Thậm chí tốt hơn, loại cá ngon này sẽ giúp làn da của bạn trở lại sau một ngày nắng nóng dưới những tia UV đó. Tải đĩa của bạn với một khẩu phần cá hồi hai lần một tuần sẽ không chỉ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và vòng eo cắt, nhưng làn da của bạn sẽ được phát sáng từ đầu đến chân từ tất cả các chất béo lành mạnh. Không phải tất cả các loài cá đều có cùng lợi ích bụng phẳng, đọc thêm từ báo cáo độc quyền của chúng tôi, Mỗi loại cá nổi tiếng — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng !.

Sữa hạnh nhân

Ăn cái này! Bởi vì nó: Cung cấp cho bạn canxi, một thay thế sữa miễn phí và tải magiê cơ bắp xây dựng

Nếu bạn đang tìm kiếm để có được bộ bikini cơ thể của bạn sẵn sàng trong một jiffy, bạn sẽ phải cắt sữa bò. Sữa có thể rất khó chịu đối với bụng vì nhiều người lớn tự nhiên sản xuất ít lactase tiêu hóa cần thiết hơn khi chúng ta già đi. Thay vì cấm rằng làm mới cà phê đá hoàn toàn, thêm một số sữa hạnh nhân. Giống như sữa, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao, có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn — và trữ ít chất béo hơn. Chúng cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, một khoáng chất có liên quan đến chức năng cơ bắp và thần kinh cũng như tổng hợp protein - do đó, làm tăng khối lượng cơ nạc. Theo các nhà nghiên cứu, lượng magiê giúp tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể của bạn giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó. Nó không chỉ là hạnh nhân, hãy kiểm tra những thực phẩm tốt nhất để ăn cho magiê.

Bưởi

Ăn cái này! Bởi vì nó: đốt cháy chất béo trong khi giảm sự thèm ăn

Bạn không cần phải sửa chữa hoàn toàn chế độ ăn uống của mình để có được hình dạng cơ thể bikini, chỉ cần ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn. Chiến thuật này có thể giúp giòn trung bình của bạn - lên đến một inch - chỉ trong sáu tuần, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism . Các nhà khoa học cho rằng các tác động mạnh mẽ của chất phytochemicals của bưởi. Nhưng đó không phải là tất cả! Một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng mùi bưởi có thể "bật" các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, tăng cường sự phân hủy chất béo trong khi giảm sự thèm ăn.

Mù tạc

Ăn cái này! Bởi vì nó: Tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn giảm cân không mong muốn

Chỉ vì bạn đang cố gắng để lên tiếng không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một burger một lần trong một thời gian. Khi bạn làm, chỉ cần chắc chắn để lại mayo trong tủ lạnh và lấy một số mù tạt. Nhờ các chất capsaicin và phytochemical cung cấp cho mù tạt hương vị đặc trưng của nó, chỉ ăn một thìa cà phê - chỉ với 5 calo - có thể tăng lượng calo đốt lên tới 25% trong vài giờ sau khi bạn tiêu thụ nó. Các nhà nghiên cứu thuộc Viện Bách khoa. Điều đó có nghĩa là tránh bất cứ thứ gì có màu vàng neon hoặc mật ong. Đi của chúng tôi là Grey Poupon Classic Dijon.

Cà chua

Ăn cái này! Bởi vì nó: Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV

Khi thời tiết trở nên ấm hơn, tia UV của mặt trời trở nên mạnh hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải bảo vệ da quanh năm, thậm chí còn quan trọng hơn khi làm như vậy khi bạn sắp được sắp xếp bên hồ bơi. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như cà chua giàu lycopene, sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương da từ trong ra ngoài. Nếu bạn chỉ cần tìm một món ăn nhanh, hãy nướng một ít cà chua anh đào trong miệng - chúng chứa lượng lycopene cao nhất so với các loại cà chua khác — nhưng để có thêm năng lượng bảo vệ da, hãy đảm bảo nấu các loại trái cây màu đỏ. Nấu cà chua thực sự làm tăng nồng độ lycopene của họ, vì vậy thêm một ít cà chua dán vào nước sốt hoặc trứng tráng hoặc roi lên một mẻ nước sốt marinara cho súp lơ pizza!

Dấm táo

Ăn cái này! Bởi vì nó: Làm giảm kích thích tố đói của bạn và đốt mỡ bụng

Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tính axit giúp tăng tỷ lệ mà tại đó cơ thể đốt cháy carb tới 40%! Và nhanh hơn bạn đốt cháy carbs, cơ thể của bạn càng sớm bắt đầu đốt chất béo, vì vậy bạn có thể phù hợp với bộ đồ mà bạn đã mua. Dấm rượu táo, đặc biệt, được cấu tạo chủ yếu là axit axetic, đã được chứng minh là làm chậm quá trình đổ dịch dạ dày và làm chậm sự giải phóng đường vào máu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology, Biochemistry thấy rằng một nhóm nhỏ những người tham gia nghiên cứu cho ACV trong khoảng thời gian 12 tuần giảm cân nhiều hơn, chất béo cơ thể và inch từ giữa họ so với những người tham gia được cho dùng giả dược. Làm thế nào nó hoạt động? Bên cạnh việc duy trì mức đường trong máu ổn định, ACV sản xuất protein bên trong cơ thể đốt cháy chất béo.

Trà gừng

Ăn cái này! Bởi vì nó: Banishes sưng lên và giảm bớt tiêu hóa

Tình yêu của bạn về các loại thực phẩm được chế biến, hóa chất phụ gia - gây viêm, bụng sưng tấy và hệ thống tiêu hóa chậm chạp - chắc chắn không làm bất kỳ điều kỳ diệu nào cho cơ thể bikini của bạn. Tuy nhiên, có một giải pháp đơn giản. Bạn có thể đánh thức những người ở trọ của bạn bằng cách bắt đầu buổi sáng với một tách trà gừng. Theo nhiều nghiên cứu, gừng, theo truyền thống được sử dụng để giảm đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể thúc đẩy sưng gây sưng tấy. Thức uống này sẽ giúp cải thiện sự tiêu hóa và loại bỏ thức ăn của bạn và giảm sự thèm ăn không lành mạnh cho muối hoặc đường. Đun sôi 1/2 muỗng cà phê gừng gừng với 1 cốc nước và đổ vào một tách với túi trà yêu thích của bạn.

Bột đạm

Ăn cái này! Bởi vì: Protein giúp bạn đốt cháy calo, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và giữ cho bạn no lâu hơn: mối đe dọa gấp bốn lần

Để có được hình dạng cơ thể bikini tốt nhất, nó không chỉ là về những gì bạn ăn, mà còn về việc bơm trọng lượng. Tim mạch và trọng lượng nhẹ đốt cháy chất béo và xây dựng mô cơ nạc mà đói hung dữ các khu vực vấn đề của bạn. Nhưng bạn sẽ cần phải nuôi dưỡng cơ bắp của bạn để gặt hái những lợi ích. Bắt đầu ngày của bạn với một loạt các protein. Một sự khởi đầu protein cao sẽ ngăn chặn sự cố bất ngờ vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm các vụ va chạm năng lượng khiến chúng ta tiếp cận đường, caffeine hoặc một tải carbohydrate để tăng nhanh. Bổ sung sinh tố của bạn với bột protein là tuyệt vời cho cảm giác no, chưa kể đến việc hỗ trợ cơ nạc cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tốt nhất là bạn nên sử dụng protein thực vật - whey, casein và các loại bột có nguồn gốc từ sữa khác có thể gây đầy hơi. Đọc trên bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất của chúng tôi.

Anh đào

Ăn cái này! Bởi vì nó: Giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi

Giấc ngủ là một phần rất lớn trong việc tạo ra bất kỳ chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục nào, vì nó cho phép cơ thể của bạn xử lý và phục hồi từ tất cả mồ hôi và sự cố cơ bắp. Và anh đào là trái cây hoàn hảo cho công việc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu phát hiện ra rằng những người uống chỉ một ounce nước ép anh đào tart một ngày báo cáo rằng họ ngủ lâu hơn và tinh tế hơn những người không uống. Chuyện gì vậy? Cherries hoạt động như một trợ giúp ngủ tự nhiên nhờ vào nội dung melatonin, một loại hormon giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Vì vậy, thưởng thức một tách anh đào cho món tráng miệng, họ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc của bạn bằng cách thay thế ít món tráng miệng đạo đức và di chuyển dọc theo quá trình báo lại của bạn. Gặp khó ngủ? Hãy thử thay đổi lịch biểu của bạn và kiểm tra 7 thói quen của những người được nghỉ ngơi cao.

nghệ

Ăn cái này! Bởi vì nó: Giảm cả tình trạng viêm và sự phụ thuộc vào muối nở

Cắt bỏ thêm natri là phải có để có được cơ thể bikini tốt nhất của bạn. Khoáng chất làm cho nước di chuyển từ dòng máu của bạn vào da của bạn, đó là lý do tại sao một liều puffs pho mát với cung cấp cho bạn một cái nhìn sưng húp. Thay vì gia vị với muối, hãy thử các bữa ăn gia vị với các loại thảo mộc và gia vị khác. Nghệ, đặc biệt, là một trong những chất dinh dưỡng huyền diệu được chứng minh là hoạt động trực tiếp trên các gen chất béo của chúng ta, tắt cơ chế di truyền cụ thể chịu trách nhiệm về tình trạng viêm và béo phì.

Quả óc chó

Ăn cái này! Bởi vì: Nó chứa đầy chất béo lành mạnh giúp bạn no và tắt gen béo

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn hài lòng đủ lâu để đưa bạn đến bữa ăn tiếp theo. Những điều hoàn hảo để đạt được khi bạn cần một bữa ăn nhanh, giàu chất dinh dưỡng khi đang di chuyển, vào lúc bắt đầu một ngày của bạn, hoặc nếu bạn thấy mình bị chen chúc ở giữa một cái bận rộn, là quả óc chó! Chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa tìm thấy trong quả óc chó kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Với khoảng 13 gram mỗi khẩu phần một ounce, quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất.

Ớt đỏ

Ăn cái này! Bởi vì: Vitamin C giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch

Bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách, nhưng bạn dường như không thể thoát khỏi sự bướng bỉnh đó trên vành đai của bạn — và đó là sự mất an ninh sinh nhật lớn nhất của bạn. Vì bạn đang làm mọi thứ đúng đắn, rắc rối có thể nằm trong những căng thẳng hàng ngày của bạn. Nếu công việc của bạn thực sự đòi hỏi và bạn liên tục bị căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn có khả năng cao trên bầu trời, điều này khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo xung quanh khu vực giữa của bạn. Trong khi bạn có khả năng không thể đứng dậy và bỏ công việc của bạn, bạn có thể thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngoài các lợi ích tăng cường miễn dịch liên quan đến cảm lạnh thông thường, vitamin C giúp giảm cả tác động về thể chất và tâm lý của stress đối với con người. Và ớt đỏ phục vụ giá trị dinh dưỡng gần hai ngày trong mỗi cốc.

Sô cô la đen

Ăn cái này! Bởi vì nó: Tốt cho ruột khỏe mạnh và giảm viêm

Nếu chế độ ăn uống cơ thể bikini của bạn có bạn bỏ lỡ những niềm đam mê trong cuộc sống, không nhìn xa hơn chocolate đen. Một nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana phát hiện rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la và tăng cường sản xuất các hợp chất polyphenolic trong ruột của cơ thể, bao gồm butyrate, một axit béo khuyến khích cơ thể đốt chất béo làm nhiên liệu và tắt các gen liên quan đến viêm. (Thêm trái cây vào sô cô la để tăng cường quá trình lên men và giải phóng các hợp chất.) Hãy chắc chắn rằng bạn đi với sô cô la có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên - chúng có nồng độ polyphenol chống oxy hóa cao nhất.

Dandelion Greens

Ăn cái này! Bởi vì nó là: Một thuốc lợi tiểu tự nhiên giữ cho bụng của bạn phẳng

Dandelion greens — một trong những loại thực phẩm mùa xuân yêu thích của chúng tôi để giúp giảm cân mùa đông của bạn — thật tuyệt vời khi bạn cảm thấy "những tuần tập trung bụng phẳng". Chúng là thuốc lợi tiểu nhẹ nhàng giúp tăng cân quá mức bằng cách giúp cơ thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa. Những màu xanh lá cây cay đắng ngọt ngào đang bùng nổ với chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hấp rau xanh làm tăng tổng số chất chống oxy hóa của chúng lên 67%. Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây này bảo vệ chống béo phì cũng như trầm cảm, mệt mỏi, các vấn đề về hệ thống miễn dịch và thậm chí là ung thư.

Quinoa

Ăn cái này! Bởi vì nó là: Một chất thay thế giàu dinh dưỡng cho tinh bột

Trong nhiệm vụ mỏng manh của bạn, điều quan trọng là hạn chế lượng carbohydrate tinh chế của bạn và hướng tới các tùy chọn bổ ích hơn bất cứ khi nào có thể. Lisa Moskovitz, RD giải thích rằng bạn nên "nghĩ đến chất xơ khi chọn carbohydrates, vì nó giúp điều chỉnh tiêu hóa trong khi vẫn giữ được mức năng lượng ổn định". Chọn các loại ngũ cốc như quinoa trên mì ống trắng. Quinoa không chỉ giàu chất xơ, nó còn là một loại protein hoàn chỉnh nên nó chứa các axit amin thiết yếu như lysine - amino acid phân nhánh (BCAA) đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và duy trì xương và da khỏe mạnh. Trên hết, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry cho thấy quinoa có mức betain cao nhất, một loại hóa chất làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn và thực sự tắt các gen khuyến khích chất béo treo xung quanh.

Bò Thịt Bò

Ăn cái này! Bởi vì nó: Chứa một axit béo thúc đẩy sự mất chất béo và là một nguồn sắt cao

Mặc dù tất cả các protein nạc đều có thể làm tăng cảm giác no và giúp mọi người ăn ít hơn ở các bữa ăn tiếp theo, thịt bò cho ăn cỏ là một chất béo đốt cháy tất cả sao vì nó chứa một loại chất béo lành mạnh gọi là acid linoleic liên hợp (CLA). CLA đã được chứng minh để thúc đẩy sự mất chất béo, giảm mỡ cơ thể và giảm mức cholesterol, khiến nó trở thành một món ăn cần thiết cho bất cứ ai tìm cách điêu khắc một chiếc áo nịt mùa hè. Nó cũng cung cấp khoảng 33 phần trăm của DV của bạn sắt - thiếu sót trong đó đã được liên kết với một sự gia tăng đáng kể trong biểu hiện gen chất béo.

Cá thu

Ăn cái này! Bởi vì: Vitamin D của nó làm tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ của bạn trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp cũng như tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đó là bởi vì vitamin ánh nắng mặt trời - được đặt tên bởi vì mặt trời tạo ra D khi tiếp xúc với da — thực ra là một hoóc-môn kích thích phản ứng của các tế bào miễn dịch của bạn. Bạn càng bị bệnh, bạn càng cảm thấy thích tập thể dục, bạn càng dễ tiếp cận với những thực phẩm "cảm thấy tốt" đó, và bạn sẽ càng bị trì hoãn trong việc đạt được mục tiêu của cơ thể trên bãi biển. Chỉ 3 ounce cá thu cung cấp cho bạn 65% DV của D!

Súp

Ăn cái này! Bởi vì nó: đầy đủ các chất dinh dưỡng bụng phẳng và lấp đầy bạn

Chúng tôi không nói về các món súp được chuẩn bị thương mại đã bổ sung đường, muối hoặc các thành phần không mong muốn khác sẽ gây rối loạn cho bạn. Thay vào đó, hãy chọn các món súp chunky như minestrone, chất này có chất xơ cao hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng súp cung cấp sự no nê nhất so với chất lỏng và chất rắn có cùng hàm lượng calo. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng một số yếu tố có thể đóng một vai trò - đối với một, súp thường có nhiều chất dinh dưỡng đa dạng hơn (hỗn hợp protein và carbs) so với hầu hết các loại đồ uống và lắc thường làm. Và họ cũng gợi ý rằng bộ não của chúng tôi cũng đóng một vai trò: Chúng tôi giải thích súp như một bữa ăn, vì vậy bộ não của chúng tôi nói với chúng tôi rằng chúng ta phải cảm thấy no sau khi ăn chúng.

Đậu lăng

Ăn cái này! Bởi vì nó: Điền bạn lên mà không cần điền bạn

Trong khi ăn một cái gì đó có thể cung cấp cho bạn khí để mỏng xuống cho mùa bơi có thể âm thanh phản trực giác, nó thực sự là một chiến lược vững chắc. Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia nghiên cứu ăn chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn khẩu phần ăn hàng tuần giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn tương đương calo không bao gồm đậu. hàm lượng chất xơ. Để gặt hái những lợi ích ở nhà, ưu tiên thêm đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn. Những xung này chứa hàm lượng sắt cao để giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt nhất - thiếu sắt, xảy ra ở 1 trong 5 phụ nữ, có thể giúp cơ thể bạn không bị đốt cháy calo một cách tối ưu. Kiểm tra chúng trong 25 Bí quyết và ý tưởng cho xung.

Quả kiwi

Ăn cái này! Bởi vì nó: Giảm bớt các triệu chứng IBS

Nếu bạn có ruột chậm chạp hoặc bị táo bón mãn tính, bạn có thể đang vận động một chút bụng. Trong khi bạn có thể nghe nói rằng việc thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích, bạn có thể không biết rằng một số nguồn dinh dưỡng có hiệu quả như kiwi. Bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) ăn hai kiwi mỗi ngày trong một tháng có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không tham gia nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương. Thêm trái cây mạnh mẽ vào bột yến mạch của bạn, ném nó vào sinh tố hoặc kết hợp nó với các loại trái cây khác trong một món salad nhẹ, tươi mát.

Quả mâm xôi

Ăn cái này! Bởi vì nó: Làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và giảm viêm

Quả có chứa chất chống oxy hóa sẽ giúp đốt cháy chất béo - và ngăn chặn nó hình thành - cũng như tăng lợi ích tập luyện của bạn bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Những trái cây màu đỏ đứng một mình như là nguồn duy nhất tốt nhất của chất xơ không hòa tan. Một tách đồ trang sức ruby ​​nhỏ có 8 gam chất xơ satiating, so với ít hơn 3 gram trong cùng một lượng dâu tây. Chất xơ không hòa tan giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn, kích hoạt việc sản xuất một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể bạn. Và trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói.

Hạt tiêu đen mới xay

Ăn cái này! Bởi vì nó: Dừng hình thành các tế bào mỡ mới

Cuối cùng chúng tôi cũng đã khám phá ra bí mật của Victoria là trông thật tuyệt vời trong những phòng ngủ quen thuộc, và bây giờ bạn cũng có thể nhận được nó! Đó là hạt tiêu! Piperine, hợp chất cung cấp cho hạt tiêu hương vị riêng biệt của nó, ngăn chặn sự hình thành của các tế bào chất béo mới. Ai có thể nghĩ? Rắc một ít gia vị vào món trứng tráng buổi sáng của bạn, vào món súp buổi chiều hoặc món salad của bạn và vào các món ăn tối của bạn cho một cú đấm hương vị béo phì.

Trứng

Ăn cái này! Bởi vì nó: đầy đủ của protein nạc và chất béo đốt choline

Bữa sáng không còn được coi là một sản phẩm dinh dưỡng, nhưng việc thức dậy với một bữa ăn giàu protein có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cả ngày của bạn. Trong một nghiên cứu của 21 người đàn ông được công bố trên tạp chí Nutrition Research, một nửa đã được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm trứng được quan sát thấy có đáp ứng thấp hơn với ghrelin, ít đói hơn ba giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới! Tiền thưởng: Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

Trái dứa

Ăn cái này! Bởi vì nó: Giúp phá vỡ protein để dễ tiêu hóa và loại bỏ sưng lên

Dứa chứa kali - một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn chống sưng tấy nào — nhưng nó cũng chứa bromelain. Bromelain là một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein cũng như giảm viêm. Trong khi tất cả các phần của dứa chứa hợp chất huyền diệu này, hầu hết các bromelain trong dứa là trong thân cây. Bởi vì thân cây là một chút về phía khó khăn, bạn có thể pha trộn hoặc ép cốt lõi với thịt ngọt ngào để gặt hái những lợi ích bloat-beating. Hãy thử nó trong Pina Colada Smoothie của chúng tôi, đó là một trong 15 ý tưởng ăn sáng lành mạnh, 5 thành phần của chúng tôi.

Dầu bơ

Ăn cái này! Bởi vì nó: Scorches bụng flab

Tuy nhiên, một lý do khác để yêu bơ? Dầu của họ sẽ giúp bạn thoát khỏi cái nhổ - ở mọi nơi. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Penn nói rằng tiêu thụ khoảng 3 muỗng canh chất béo giàu axit oleic - như dầu bơ - có thể đốt cháy ổ bụng, nhanh - có thể do tác dụng của nó. Chỉ sau bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu UPenn đã tiêu thụ loại dầu này giảm mỡ bụng xuống 1, 6%!

Rau bina

Ăn cái này! Bởi vì nó: Là một sự ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ

Bạn biết tiêu thụ ít calo hơn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn thường xuyên bị đói, việc cắt giảm có thể là một thách thức. Thêm một số rau bina vào đĩa của bạn để tránh đói một cách tự nhiên. Các màng màu xanh lá cây chứa một hợp chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ được gọi là thylakoids. Thêm vào đó, một chén rau bina là siêu cal thấp. Nhưng vì rau chân vịt sống đôi khi có thể gây ra đầy hơi và khí đốt do hàm lượng chất xơ cao, hãy nấu rau bina trước khi đi ăn. Nấu ăn làm hỏng sợi rau bina, giúp cơ thể bạn dễ dàng hơn và giảm sưng.

Ngò

Ăn cái này! Bởi vì nó: Làm giảm sự xuất hiện của cellulite và hoạt động như một chất giải độc tự nhiên

Không chỉ loại thảo mộc "South-of-the-border" này là một lời nhắc nhở về kỳ nghỉ bãi biển sắp tới của bạn, nó cũng sẽ chuẩn bị cho cơ thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy sự pha trộn độc đáo của tinh dầu làm việc như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột "hoạt động quá mức", giúp bạn đánh bại sưng lên. Như một lợi ích bổ sung, rau mùi thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ các kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường, và kết quả là, ngăn cơ thể khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể loại bỏ chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp giảm bớt sự xuất hiện của cellulite sợ hãi.

Khoai tây lạnh

Ăn cái này! Bởi vì: thông qua các tinh bột kháng của nó, nó thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, làm giảm mỡ bụng và gửi một thông điệp đến não của bạn rằng bạn đã đầy

Sau khi bạn nướng, ném những củ khoai tây trong tủ lạnh! Ăn khoai tây của bạn ấm áp có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ sức mạnh siêu nhiên của spud. Khi khoai tây được nấu chín và sau đó làm nguội, tinh bột tiêu hóa của chúng biến thành tinh bột kháng. Như tên của nó, cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn trong việc cố gắng xử lý tinh bột kháng - mà nó không thể - vì vậy nó đi qua ruột non không tiêu hóa. Điều này thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, làm giảm chất béo bụng, và làm chậm những cơn đói, khiến bạn trở nên béo hơn, mỏng hơn bạn.