Chắc chắn, thời gian luôn luôn là một vấn đề, nhưng 15 phút dành cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân - và giúp bạn tiết kiệm từ một buổi tập mồ hôi tại phòng tập thể dục. Âm thanh như một thỏa thuận khá tốt, phải không? Vì vậy, lựa chọn tốt nhất của bạn cho giờ là gì? Với sự giúp đỡ của người mẫu đầu bếp Candice Kumai, tác giả của Cook Yourself Sexy, chúng tôi đã đưa ra năm bữa sáng ngon miệng, giàu chất đạm sẽ giúp bạn tăng tốc mà không làm chậm bạn.
Trứng
Chúng tôi đã nhận được thông điệp tranh cãi về trứng quá lâu, vì vậy đây là sự thật đơn giản: Vâng, bạn có thể ăn lòng đỏ! Chúng khỏe mạnh. Dù bạn thích 'em như thế nào, trứng là thức ăn thân thiện với cơ bắp hoàn hảo, vì vậy hãy biến chúng thành món ăn chủ yếu vào buổi sáng. "Trứng có đầy đủ các omega-3, protein, và các axit amin, " Kumai nói. Và những hợp chất này rất quan trọng để xây dựng cơ nạc và giảm béo. Một bữa sáng đóng gói protein vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho ngày mệt mỏi phía trước — với đủ để giúp bạn rèn luyện sức khỏe vào cuối ngày. 2
Sữa chua Hy Lạp không béo
Sữa chua không phải là đồ ăn sáng đáng sợ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn một mình. Kumai khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với một bát sữa chua kiểu Hy Lạp không chứa chất béo với một phần trái cây tươi. Mặc dù nó có thể cảm thấy thoải mái, nó thúc đẩy cơ thể của bạn với protein, canxi và sắt. Quả được đóng gói đầy đủ các flavonoid được gọi là anthocyanins - hợp chất cung cấp cho trái cây màu đỏ hoặc màu tím của họ - tự hào đặc biệt "không bụng" tài sản. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ ở lại đầy đủ và tập trung cho đến giờ ăn trưa, bạn cũng sẽ giòn vòng eo của bạn. Bây giờ là một buổi sáng tốt lành. 3
Protein Shake
Bạn thực sự không thể đi sai ở đây miễn là bạn đã tìm thấy một hương vị bạn thích. Một sự lắc protein tốt sẽ làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và bổ sung các cửa hàng năng lượng. Kumai đề xuất một protein whey chất lượng: "Whey protein có nhiều công dụng, bao gồm cải thiện hiệu suất thể thao và hỗ trợ bảo trì cân nặng", cô nói. Nhưng nếu bạn không vào sữa (chúng tôi thích lắc protein dạng bột thực vật), cô ấy cũng cho thấy protein, đậu và gai dầu.
Hãy thử một số sinh tố ngon miệng mà là một phần của chế độ ăn kiêng. Chúng được lấy cảm hứng từ các món tráng miệng như ly bơ đậu phộng và bánh việt quất, nhưng tự hào về protein và dinh dưỡng bạn cần để cung cấp năng lượng suốt cả ngày và chất béo bụng của bạn.
Bánh kếp protein
Bánh kếp không bị giới hạn. Có thật không. Với sự pha trộn đúng, bánh kếp có thể cung cấp một lượng đáng kinh ngạc của protein và carbs khỏe mạnh. Chỉ cần bỏ qua hỗn hợp bột màu trắng được tạo sẵn. Các thương hiệu như Mancakes hoặc FlapJacked Thay vào đó, hãy pha trộn chất lượng cao, giàu protein để làm cho danh sách thực phẩm của bạn thay thế. FlapJacked cung cấp 15-17 gam protein và 4-7 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần 200 calo. Mancakes đóng gói 21 gram protein, 10 gam chất xơ và sáu siêu thực phẩm cho mỗi khẩu phần 280 calo. 5
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt & hạt
Mỗi buổi sáng bạn lấy ra một quả bơ lớn của bơ đậu phộng và vứt nó vào lắc của bạn, hoặc có thể lây lan nó trên một số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Cả hai đều là di chuyển thông minh, nhưng ăn cùng một điều mỗi ngày có thể nhận được một chút nhàm chán. Chuyển đổi bữa ăn sáng của bạn bằng cách trao đổi trong một sự lây lan mới, như NuttZo.
Chúng tôi biết việc chọn bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân là một quyết định khó khăn - chúng đều rất tốt - nhưng NuttZo là một loại bơ hạt khác. Một khẩu phần chứa khoảng 7 gram protein mạnh, cộng với một liều chất béo lành mạnh. Mỗi loại được đóng gói với bảy loại hạt và hạt khác nhau, bao gồm đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, hạt lanh, hạt Brazil, hạt dẻ và hạt hướng dương. Chúng ta cũng không chống ăn nó ngay từ bình.
