Thực tế là, cảm thấy gassy là không có gì để xấu hổ. Trong thực tế, khoảng 1 trong 7 người Mỹ trưởng thành bị hội chứng ruột kích thích (IBS) - rối loạn não-ruột dẫn đến đau bụng, đầy hơi và đầy hơi — theo Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ. Và bởi vì đầy hơi và khí thường được gắn liền với những gì và làm thế nào bạn ăn, một vài thay đổi đơn giản có thể giảm bớt sự khó chịu của bạn và giúp bạn giảm cân trên đường đi. Dưới đây là 8 trong số các bloat-busters hay nhất, khen ngợi về chế độ ăn uống:

Quả kiwi

# 2 làm việc cho ai? Nếu ruột chậm chạp là vấn đề của bạn, các nhà nghiên cứu nói rằng quả Kiwi có chất xơ cao có thể là một loại đá bạn đang tìm kiếm. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương phát hiện rằng những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) ăn hai kiwi một ngày trong bốn tuần có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không mắc bệnh.

Trà bạc hà

Mint đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ tiêu hóa và chế ngự các núm vú gặp khó khăn, và bây giờ có nghiên cứu để sao lưu nó. Một nghiên cứu gần đây trong số những người bị IBS tìm thấy bổ sung dầu bạc hà chỉ trong bốn tuần làm giảm triệu chứng của họ xuống một nửa - kết quả là các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng kích hoạt một kênh “chống đau” ở đại tràng giúp làm dịu viêm ở đường tiêu hóa. Như một tiền thưởng, nghiên cứu cho thấy hương thơm cũng có thể phục vụ như một chất ức chế sự thèm ăn nhẹ. Bình tĩnh, và gầy xuống, với một cốc trà bạc hà tuyệt vời. Và sau đó đổ mỡ bụng - nhanh chóng - với một trong 4 Teas That Melt Fat!

nghệ

Củ nghệ được biết đến với việc tăng giá vé Ấn Độ, nhưng nó cũng có thể làm dịu dạ dày khó chịu. Các nhà nghiên cứu thuộc tính chống viêm của gia vị màu cam tươi sáng cho chất curcumin hợp chất. Một nghiên cứu tìm thấy bổ sung 500 mg curcumin 4 lần mỗi ngày để có hiệu quả gấp đôi như một giả dược trong việc cung cấp cứu trợ từ chứng khó tiêu.

Chuối

Bloated? Trở nên điên rồ. Các nhà nghiên cứu nói rằng trái cây là một chất xơ prebiotic nguồn tốt, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Anaerobe tìm thấy những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong 60 ngày trải qua sự gia tăng mức độ vi khuẩn tốt và giảm 50 phần trăm trong bloating.

Ngò

Giữ Pepto Bismol và trang trí bữa ăn của bạn với rau mùi thay thế. Nghiên cứu cho thấy sự pha trộn độc đáo của các loại dầu (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) hoạt động như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột “hoạt động quá mức”. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Các bệnh về tiêu hóa và khoa học đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân có IBS được hưởng lợi từ việc bổ sung rau mùi (còn được gọi là rau mùi) trái ngược với giả dược. Khi thêm gia vị, tránh muối và giảm cân bằng cách tránh 10 loại thực phẩm ngon nhất ở Mỹ!

Kefir

Từ kefir có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ “keif”, có nghĩa là “cảm giác tốt”, làm cho sản phẩm sữa Trung Đông trở thành một món ăn ngon theo định nghĩa. Nó giống như một loại sữa chua có thể uống được, giống như sữa chua - chứa lactase, một loại enzyme phá vỡ đường lactose, đường chiếm ưu thế trong sữa khiến cho rất nhiều người gặp rắc rối. Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng uống kefir làm giảm các triệu chứng tiêu hóa lactose — bao gồm đầy hơi, đau bụng và khí - tới 70%.

gừng

Được sử dụng hàng ngàn năm để làm dịu núm vú khó chịu và hỗ trợ tiêu hóa, bạn sẽ tìm thấy đề cập đến gừng trong các văn bản y học Trung Quốc từ thế kỷ thứ 4 trước Công nguyên! Các nhà nghiên cứu vào khoảng năm 2014 cho biết hoạt động của gừng là chất giãn cơ giúp cơ thể tiết ra khí dễ dàng hơn. Bạn có thể gừng gừng trong nhiều hình thức khác nhau, mặc dù gừng tươi giàu gừng nhất - hợp chất góp phần vào nhiều lợi ích sức khỏe của gia vị. Hãy nổ mìn chất béo và xem video này với các bài tập cần thiết và 11 thói quen ăn uống được đảm bảo sẽ khám phá ra Abs của bạn.

Dưa ngọt

Nếu bạn đang nắm giữ nước, ăn vặt trên một nêm dưa hấu là một việc làm, mật ong. Nghiên cứu cho thấy một hợp chất tìm thấy trong dưa lê gọi là Cucumis melo có các tính chất lợi tiểu đáng kể và có thể được sử dụng để điều trị phù nề. Và trong khi trái cây giúp xả nước thừa từ hệ thống của bạn, nó cũng hoạt động như một chất điện phân tự nhiên thay thế do mức kali cao của nó.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!