Họ lẻn vào bạn khi bạn mong đợi nó, vào cuối một ngày khi bạn đã làm rất tốt, ăn uống rất sạch sẽ. Cho dù bạn là nạn nhân của sự thúc giục muối vào đêm khuya hay những đợt nhịn đói sau khi tập luyện, bạn không phải tiêu diệt tiến bộ của mình bằng cách cho vào - và bạn chắc chắn không phải vất vả màu trắng qua cơn thèm ăn. Chúng tôi cung cấp cho bạn các lựa chọn thay thế lành mạnh cho một số món ăn nhẹ yêu thích của bạn. Hãy nhớ rằng, kiểm duyệt là chìa khóa, nhưng khi bạn cần thỏa mãn cơn đói của mình, đừng bắt đầu xúc bánh bằng khoai tây chiên và bánh — hãy thử một trong những thứ này thay vì:
Khoai tây chiên
Chỉ 1 ounce khoai tây nấu chín khoai tây chiên (khoảng 15 chip) có 150 calo và 9 gam chất béo. Một túi tiêu chuẩn của chip là 8 ounce, do đó, nó dễ dàng để cho một binge chip có được ra khỏi tầm kiểm soát.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
1 oz. của hạt bắp rang không khí xuất hiện: Điều này sẽ bật lên đến hơn 3 ly, nhưng chỉ có 110 calo, 1, 3 gram chất béo và có 4 gam chất xơ.
Các loại hạt và hạt có thể chứa calo từ 120 đến 190 calo mỗi ounce - nhưng chúng giàu chất xơ và chất béo tốt, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn so với các loại tinh bột.
Thực phẩm briny: Olives, dưa muối thì là ít muối, dưa cải bắp và kimchi, một món ăn bắp cải ngâm cay của Hàn Quốc, đều là lựa chọn tốt. Sáu ô liu chỉ có 20 calo và 1, 5 gram chất béo, và dưa bắp cải và kimchi đều có ít hơn 15 calo mỗi khẩu phần 2 ounce.
Đồ ăn nhẹ rong biển: Đây là một lựa chọn tốt cho khoai tây chiên nếu bạn muốn có một cuộc khủng hoảng mà không có bất kỳ cảm giác tội lỗi nào. Một gói 6 ounce chỉ có 30 calo.
Khoai tây chiên
Một đơn hàng nhỏ của khoai tây chiên McDonald (2, 5 oz) có 230 calo và một con số khổng lồ 11 gram chất béo. Một đơn đặt hàng nhỏ của Burger King hành tây nhẫn (khoảng 2 oz.) Có 180 calo và 9 gam chất béo.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
Một chén edamame: Đun sôi vỏ hoặc unshelled trong 3-5 phút và rắc muối biển. Món ăn nhẹ này có 189 calo và 8 gram chất béo, nhưng nó chứa 8 gam chất xơ và 17 gram protein.
Khoai tây nướng truyền thống: Chọn món này thay vì chiên sẽ cung cấp cho bạn 161 calo, ít hơn một gram chất béo và 4 gram chất xơ.
Multigrain flatbread với hummus: Bạn cũng có thể lựa chọn cho sữa chua Hy Lạp lây lan. Cả hai đều có khoảng 25 calo mỗi muỗng canh.
Ramen
Một gói ramen chứa từ 350 đến 400 calo và khoảng 14 gram chất béo. Các cơ sở súp cũng chứa MSG, một chất tăng cường hương vị đã được chứng minh là gây tổn thương thần kinh.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
Minestrone ít muối đóng hộp: Loại cổ điển an ủi này là lựa chọn tốt hơn chỉ với 82 calo mỗi cốc và 2, 5 gram chất béo, nhưng luôn đảm bảo rằng nó không có bột ngọt.
Súp miso với mì kiều mạch: Thêm 1/4 ly shiro miso paste (tìm tại bất kỳ cửa hàng thực phẩm nào của sức khỏe hoặc châu Á), 1/4 chén hành lá, một chén mì kiều mạch nấu chín và một chút nước tương. Mang súp đến một ít sôi - không đun sôi - cho đến khi miso được hòa tan. Súp miso chỉ có 45 calo và 1 gram chất béo mỗi cốc trong khi mì kiều mạch có khoảng 113 calo mỗi cốc.
Thanh kẹo
Một thanh kẹo Snickers chứa 280 calo, 14 gram chất béo và 35 gram carbs.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
70% sô cô la đen cacao: Một thanh sôcôla đen 70% của Green & Black có 190 calo, 14 gram chất béo và 4 gram chất xơ. Bạn sẽ tải lên trên chất chống oxy hóa mà không dùng quá liều trên đường; chocolate đen đủ mạnh để bạn có thể hài lòng với một khẩu phần.
Thanh protein: Thanh protein, giống như thanh Quest, sẽ thỏa mãn và thỏa mãn. Chọn từ sô cô la, bánh quy n 'kem, bơ đậu phộng sô cô la, việt quất, và nhiều loại khác. Các hương vị sẽ xua đuổi ham muốn của bạn trong khi protein thực sự lấp đầy bạn, một cái gì đó một thanh kẹo không bao giờ có thể làm.
Kem
Một nửa cốc kem Haagen Dazs vanilla có 270 calo và 18 gram chất béo. Một khi bạn nhận được nhiều hương vị suy đồi như bột bánh quy bột sô cô la, số lượng calo lên đến 310 với 20 gam chất béo.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
Sorbet, sherbet, hoặc yogurt đông lạnh: Nếu bạn có sự ham muốn thực sự bướng bỉnh, tất cả những điều này là một lựa chọn lành mạnh hơn cho kem. Hầu hết đều không có chất béo, nhưng có lượng đường cao, vì vậy hãy thưởng thức một cách vừa phải.
Protein lắc: Một muỗng của một loại bột protein thực vật của sự lựa chọn của bạn, 1/2 chén quả hỗn hợp, một quả chuối hoặc 1/2 cốc sữa chua trái cây, 12 ounce sữa gầy, số ít các khối băng - để đảm bảo nó là kem và mát mẻ .
Táo quế: Lột, lõi và lát hai quả táo, rắc nêm với quế và đường (hoặc đường thay thế) và lò vi sóng trong 10 phút. Đầu với một dollop sữa chua vani.
Bánh, Bánh rán hoặc Brownies
Một miếng bánh chocolate fudge Betty Crocker có 280 calo (trước khi bị đóng băng) trong khi chỉ một chiếc bánh rán tráng men Krispy Kreme có 200 calo và 12 gram chất béo.
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
Bánh thực phẩm thiên thần: Điều trị này chỉ tồn tại với tên của nó chỉ với 80 calo mỗi lát và ít hơn một gram chất béo, vì vậy bạn có thể ăn bánh của bạn theo nghĩa đen.
Bánh cốc: Làm bánh của riêng bạn trong một cốc cà phê. Bạn sẽ không chỉ tận hưởng nó nhiều hơn bởi vì bạn đã làm cho nó (khoa học nói như vậy), nhưng cũng ăn ít hơn vì nó chạy ra ngoài và bạn ít có khả năng đi qua quá trình làm khác hơn là đạt cho brownie thứ hai hoặc lát bánh .
Cookies Chocolate Chip
Chỉ cần ba Chips Ahoy! cookie chocolate chip có 160 calo và 8 gram chất béo (và chỉ ăn ba?).
TRY NÀY CÀI ĐẶT:
Thanh hình: Những xử lý giống như cookie này lành mạnh hơn hầu hết các lựa chọn thay thế tự chế hoặc đóng gói. Hai thanh hình chữ Deerfield Farm có 90 calo và 1 gram chất béo so với hai cookie chocolate chip tự chế ở 120 calo và 14 gram chất béo.
Thanh dinh dưỡng: Một số giống được làm béo do chất béo trong các loại hạt và lượng dầu được thêm vào trong nhiều thanh thương mại, nhưng nếu bạn đọc đúng nhãn, bạn có thể tìm thấy một loại tốt giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Hãy thử bất kỳ trong số 8 thanh dinh dưỡng tốt nhất để giảm cân.
Lịch sự của Thể dục nam
