Có nhiều hơn để giảm cân hơn là chỉ làm việc. Và trong khi bạn nên tự hào về bản thân mỗi khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục hoặc cuộn lên thảm tập yoga của bạn, công việc không ngừng ngay sau khi tập thể dục của bạn. Chúng tôi ghét để phá vỡ nó cho bạn, nhưng nếu bạn không đặt càng nhiều suy nghĩ vào ăn sau tập luyện của bạn, bạn có thể lãng phí thời gian của bạn.

Vì vậy, đóng gói trên protein! Không có cách nào tốt hơn để phục hồi sau khi sải mồ hôi và bảo toàn khối lượng cơ bắp, và trên hết, chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo và bỏng của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ăn quá nhiều hoặc quá ít. Chúng tôi đã khai thác Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios, để cho chúng tôi biết bạn cần bao nhiêu protein sau khi tập luyện.

Khi bạn nhấn cửa hàng tạp hóa với số ma thuật của mình trong tâm trí, đừng quên rằng tất cả các protein không được tạo ra bằng nhau. Hãy chú ý tới 29 loại Protein tốt nhất từ ​​trước đến nay để giảm cân khi bạn mua sắm thức ăn sau bơm của bạn.

Bạn cần bao nhiêu

Chỉ cần tách mở một thanh protein hoặc nấu một ít sữa chua Hy Lạp sẽ không cắt nó nếu bạn muốn cắt. Theo White, bạn cần phải tập trung vào ít nhất 20 gram protein sau khi tập luyện, nhưng bạn phải cẩn thận xem con số đó bởi vì nó dễ bị quá tải. Đó là lý do tại sao mũ trắng hấp thụ protein tối ưu ở mức 30 gram - bất kỳ loại nào khác và cơ thể của bạn có thể bắt đầu làm sáng tỏ tất cả các đại diện bạn vừa làm, lưu trữ protein như chất béo dư thừa.

Đừng để điều đó khiến bạn sợ hãi, kể cả các loại thực phẩm giàu protein trong phần còn lại của bữa ăn; 20-30 gram chỉ là một phần nhỏ của bao nhiêu protein để ăn một ngày để giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang ăn đúng lượng protein sau khi tập thể dục, hãy chắc chắn bạn kết hợp các loại thực phẩm giàu protein khác trong suốt phần còn lại của các món ăn nhẹ và bữa ăn để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn.

Làm thế nào để có được nó

20-30 gram có thể nghe có vẻ như rất nhiều, nhưng kết hợp nhiều vào chế độ ăn uống của bạn là dễ dàng - đặc biệt là so với các workout bạn đã hoàn thành ngay trước đây. Có những lựa chọn vô tận để đưa bạn tới đó, vì vậy hãy chuyển mọi thứ lên mỗi lần bạn bước ra khỏi máy chạy bộ.

Một cách để lấy protein của bạn ở dạng lỏng. Bạn có thể loại bỏ 8 gram chỉ với một ít sữa sô cô la béo từ Horizon, và nếu bạn có thời gian để tạo ra một loại sinh tố giàu chất đạm, bạn có thể roi lên với Aloha bột protein sô cô la, bơ đậu phộng và chuối đông lạnh. Bột chỉ chứa 18 gram protein thôi!

Khi nói đến việc ăn protein của bạn, các con số sẽ nhanh chóng tăng lên nếu bạn kết hợp bất kỳ lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng nào. Một loại cá ngừ StarKist 3 ounce có 16 gram protein, chuỗi pho mát từ 5-10 gram, và một quả trứng luộc cứng thường là 6. Sữa chua Hy Lạp, thịt bò khô và các thanh granola có hàm lượng protein cao. Thưởng thức chỉ là một trong những món ăn nhẹ với một lắc sẽ giúp bạn đạt được rằng 20-30 phạm vi. Nếu bạn bị choáng ngợp bởi tất cả các loại bột protein tại cửa hàng, đừng lo lắng. Chúng tôi đã thử nghiệm 10 loại bột protein và đây là sản phẩm tốt nhất.