Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là không có trí tuệ. Nhưng bạn có biết có những loại đồ uống khác mà bạn có thể nhâm nhi trước khi đặt chân vào phòng tập thể dục có thể giúp bạn tận dụng tối đa phiên mồ hôi của bạn không?
Cho dù những thức uống này có liên quan đến cơ bắp của bạn, cân bằng chất điện giải hay tăng cường năng lượng cho bạn, bạn sẽ không muốn rời khỏi nhà mà không có chúng. Đó là bởi vì khi bạn nuôi dưỡng cơ thể của bạn đúng cách trước khi tập luyện, bạn đặt mình lên để giảm cân hiệu quả hơn xuống dòng. Bạn không thể lái xe mà không có gas, phải không?
Đối với tất cả các thông tin về chính xác những gì để uống trước khi bạn đi đến yoga hoặc nâng một số trọng lượng, chúng tôi đã tham khảo ý kiến với Jim White, RD, ACSM, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dưới đây, Jim đề nghị những gì để đóng gói trong túi tập thể dục của bạn trước khi bạn làm việc lên một mồ hôi. Phát biểu của việc đánh các phòng tập thể dục, hãy chắc chắn để kiểm tra danh sách này của Bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất!
Whey Protein
Shutterstock Whey protein, một trong hai protein được tìm thấy trong sữa, có thể có lợi cho cả trước và sau khi tập luyện vì nó cung cấp cho cơ bắp của bạn các axit amin cần thiết để sửa chữa và phát triển. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng protein whey kết hợp với việc huấn luyện kháng thuốc có liên quan với sự tăng thêm nhỏ trong khối lượng không có chất béo hoặc khối lượng cơ nạc. Như Jim đã nói, “Một protein whey lắc trước khi tập luyện đã cho thấy để tăng tổng hợp cơ bắp.” Để có kết quả tối ưu, anh khuyên nên uống 20-25 g whey protein trong vòng một giờ trước khi tập luyện.
Nước nho
Shutterstock Nếu bạn đang tìm kiếm một tăng năng lượng trước khi chạm vào phòng tập thể dục, làm cho bạn một ưu và lấy một số nước ép nho. “Nước ép nho được làm từ nho Concord, làm cho nó trở thành một lựa chọn đồ uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng cho trái cây như chất chống oxy hóa polyphenol và đường tự nhiên để tiếp thêm sinh lực cho sự tập luyện của bạn”, Jim giải thích.
Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy nước ép nho có thể giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục của bạn và chạy thường xuyên. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 28 vận động viên giải trí và chia thành hai nhóm. Một nhóm được cho uống nước ép nho, trong khi một nhóm khác được cho một loại đồ uống có kiểm soát tương tự. Sau khoảng một tháng tập luyện theo dõi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm nước ép nho mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy mệt mỏi, cho thấy có dấu hiệu tăng hoạt động chống oxy hóa, và có thể giảm chỉ số viêm khi so sánh với nhóm không uống nước ép nho.
Chỉ cần chắc chắn rằng nước ép nho của bạn không có bất kỳ đường bổ sung bởi vì những thứ ngọt ngào có thể là một trong 50 điều nhỏ khiến bạn béo hơn và béo hơn!
Nước ép củ cải đường
Shutterstock Nếu bạn đang hướng đến phòng tập thể dục với hy vọng tham gia vào một buổi tập luyện mở rộng, Jim đề nghị nước củ cải đường giải thích, "[Nó] có thể cải thiện hiệu suất tim mạch ở ngưỡng kỵ khí."
Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, củ cải đường có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do củ cải đường có hàm lượng nitrat cao, được chuyển đổi thành oxit nitric khi tiêu thụ và có khả năng hạ huyết áp và tăng lưu lượng máu đến não.
Cà phê
Mike Marquez / Unsplash Mặc dù một số người đi tập thể dục có thể tìm thấy uống cà phê trước khi tập luyện là không thoải mái, Jim là một fan hâm mộ của sự thúc đẩy caffeine trước khi đổ mồ hôi. “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng [uống caffein] trước khi tập thể dục có thể nâng cao hiệu suất thể thao”, ông nói, và dường như có rất nhiều bằng chứng để sao lưu yêu sách đó. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine nhận thấy rằng trong khi caffeine không cải thiện khả năng oxy tối đa trực tiếp, nó có thể cho phép bạn đào tạo với công suất lớn hơn và / hoặc đào tạo lâu hơn.
Nước dừa
Shutterstock Nước dừa là hợp thời trang hơn bao giờ hết, và hóa ra nó cũng là một người bạn tập luyện lý tưởng bởi vì nó giúp giữ cho cơ thể của bạn được kiểm tra khi bạn chuẩn bị cho một mồ hôi. ”Nước dừa là một loại nước giải khát có lợi. một buổi tập luyện, ”Jim nói. "Khi chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta mất điện giải, nhưng bằng cách ngậm nước trước khi tập thể dục, bạn có nhiều khả năng ở trong một cân bằng điện giải, thậm chí với một buổi tập luyện cường độ cao." thế là xong. Chúng tôi là một phần để thu hoạch nước dừa hữu cơ vô hại. Nước dừa thô, được làm lạnh này giàu chất chống oxy hóa — đó là lý do tại sao nó là màu hồng!
Giữ cho cảm giác tuyệt vời trong khi vẫn phù hợp bằng cách tìm hiểu về 25 Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!
Tiết lộ: Jim White là phát ngôn viên của Welch's, Nestlé và Hội đồng thịt bò quốc gia.
