Bạn đã biết rằng ngủ đủ giấc mỗi đêm là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Báo lại trong sáu đến tám giờ được khuyến nghị mỗi tối giúp bạn tiếp thêm năng lượng trong ngày và giúp bạn giảm cân. Nhưng ngay cả khi bạn đi ngủ sớm, nhận được đầy đủ tám giờ của bạn, và thức dậy vào một thời điểm hợp lý, bạn vẫn có thể dành cả ngày của bạn cảm thấy liên tục mệt mỏi và lờ đờ.

Có nhiều lý do khiến bạn luôn mệt mỏi. Nó có thể là mệt mỏi mãn tính, một rối loạn phức tạp, trong đó bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi tất cả các thời gian và trải nghiệm đau cơ và khớp. Nhưng trước khi bác sĩ của bạn chẩn đoán mệt mỏi mãn tính, người đó phải loại trừ một số rối loạn y tế khác. Dưới đây là một số lý do y tế và lối sống lớn nhất mà bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Và để tăng cường năng lượng của bạn, hãy chắc chắn để tránh 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.

Bạn bị thiếu máu

Nếu bạn thấy mình thường xuyên mệt mỏi trong suốt cả ngày, có một cơ hội bạn có thể bị thiếu máu. Thiếu máu là một rối loạn máu xảy ra khi không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy từ phổi của bạn đến các tế bào và mô của bạn. Mặc dù một số dạng thiếu máu là di truyền, dạng phổ biến nhất là thiếu máu do thiếu sắt, có thể xảy ra khi một người nào đó không ăn đủ chất sắt trong chế độ ăn của mình.

Triệu chứng lớn nhất là mệt mỏi, cùng với đau đầu, suy nhược và chóng mặt. Nếu những âm thanh quen thuộc, hãy chắc chắn đến thăm một bác sĩ để kiểm tra và chẩn đoán máu thích hợp. May mắn thay, thiếu máu do thiếu sắt được điều trị dễ dàng bằng các chất bổ sung sắt và thay đổi chế độ ăn uống. Hãy xem danh sách Thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất của chúng tôi để tìm hiểu xem bạn nên mua đồ dùng nhà bếp nào.

Bạn đang chán nản

Trầm cảm, ảnh hưởng đến 350 triệu người trên toàn thế giới, là một bệnh tâm thần liên quan đến một số yếu tố di truyền và môi trường, bao gồm tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần, ăn kiêng kém và thiếu tập thể dục. Mặc dù nỗi buồn áp đảo kéo dài hơn hai tuần là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm, rối loạn tâm thần này cũng ảnh hưởng đến con người. Những người bị trầm cảm đã làm tăng mệt mỏi, đau nhức và khó ngủ. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán đúng.

Bạn không tập thể dục

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, nó có vẻ phản tác dụng khi tập thể dục. Sau khi tất cả, một tập luyện khó khăn nghiêm trọng có thể quét sạch bạn ra ngoài. Nhưng việc rèn luyện cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cả ngày - tập thể dục kích thích các tế bào của bạn tạo ra ty thể mới. Điều này làm tăng năng lượng tổng thể ở cấp độ tế bào.

Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy những người lớn ít vận động tập thể dục thấp và trung bình trong sáu tuần cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Một cái gì đó đơn giản như đi bộ xung quanh khu phố trong 30 phút có thể kích thích năng lượng. Vì vậy, ren lên giày đi bộ của bạn và nhận được một số hoạt động thể chất thường xuyên để gặt hái tất cả các lợi ích sức khỏe.

Bạn có bệnh tiểu đường

Người ta ước tính rằng có đến một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc bệnh tiểu đường không được chẩn đoán, vì vậy có thể sống với căn bệnh có khả năng gây tử vong này và thậm chí không biết. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không sử dụng glucose đúng cách, dẫn đến việc tích tụ đường trong máu thay vì sử dụng năng lượng.

Mệt mỏi mãn tính là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy ai đó có thể mắc bệnh tiểu đường, cùng lúc khát nước, đói và đi tiểu thường xuyên. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra mức đường trong máu của bạn bằng thử nghiệm glucose huyết tương lúc đói hoặc thử nghiệm dung nạp glucose trong máu.

Bạn có tuyến giáp không hoạt động

Tuyến giáp của bạn, tuyến hình bướm ở cổ, tiết ra hai loại hormon chính kiểm soát các chức năng và cơ quan chính của cơ thể. Từ việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến việc quản lý tim và não, tuyến giáp của bạn đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sức khỏe tốt. Vì vậy, khi tuyến giáp của bạn không hoạt động đúng cách, nó sẽ phá hủy kích thích tố của bạn. Đây có thể là một trong nhiều lý do khiến bạn luôn mệt mỏi.

Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động kém, còn được gọi là suy tuyến giáp, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không nhận đủ hormone tuyến giáp, và các tế bào của bạn không nhận được tín hiệu “đi”, dẫn đến sự chậm chạp. Mệt mỏi mãn tính là một trong 10 dấu hiệu bạn có tuyến giáp không hoạt động, cùng với tăng cân, cholesterol cao và tình dục thấp hơn. Hãy chắc chắn đến thăm bác sĩ của bạn để có được tuyến giáp của bạn kiểm tra với một xét nghiệm máu đơn giản.

Bạn không ăn đủ calories

Mặc dù giảm cân đòi hỏi một sự cân bằng cẩn thận của ăn uống lành mạnh, tập thể dục, và nhận được rất nhiều giấc ngủ, nó bắt đầu với việc cắt giảm calo. Sau khi tất cả, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn đi vào, bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Nhưng nó có thể đi overboard; cơ thể bạn cần lượng calo để năng lượng hoạt động. Một trong những dấu hiệu rõ ràng của việc không ăn đủ calo là cảm thấy mệt mỏi tất cả các thời gian. Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Nutrition Studios nói rằng bạn không bao giờ nên giảm xuống dưới 1.200 calo mỗi ngày. Đối với những người có lối sống tích cực hơn, con số đó nên gần hơn 1.500-1.800 một ngày. Không chỉ cắt giảm lượng calo khiến bạn cảm thấy chậm chạp, nhưng nó cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn.

Bạn ăn quá nhiều đường

Đúng là cơ thể bạn cần glucose để tạo năng lượng, nhưng quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Nếu bạn ăn một bữa ăn có đường hoặc đồ ăn nhẹ (nghĩ: sữa chua có hương vị, bánh muffin việt quất, hoặc granola ngọt), nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến một vụ tai nạn không thể tránh khỏi và cảm giác chậm chạp sau này. Làm điều này đủ và cơ thể của bạn sẽ liên tục phục hồi từ mỗi bản lề có đường. Và nó không chỉ là bánh quy và bánh rán có thể gửi lượng đường trong máu của bạn trên các cạnh - hãy chắc chắn để tránh 14 'Sức khỏe' Thực phẩm tồi tệ hơn một Donut.

Bạn không uống đủ nước

Nếu bạn thấy mình liên tục mệt mỏi và tiếp cận với một cà phê hoặc soda cho một pick-me-up, dừng lại. Cơ thể của bạn thực sự có thể cần nhiều nước bổ sung hơn caffeine để tỉnh táo. "Tôi thấy mất nước có thể nhanh chóng sap một người năng lượng và có chúng tôi tiếp cận với thực phẩm và đồ uống thường chứa caffein, " Liz Bloom, RD, nói. Thay vào đó, đổ cho mình một ly nước và chắc chắn rằng bạn đang uống ít nhất 64 ounce mỗi ngày. Bloom khuyên bạn nên tiếp cận với nước detox để giữ cho bạn nhấm nháp tất cả các ngày dài. "Chọn các loại thực phẩm như cam quýt, hoa quả đông lạnh, dưa chuột và thảo mộc tươi có thể thêm hương vị vào nước và giải phóng một số lợi ích dinh dưỡng trong các loại thực phẩm đó trong khi cung cấp hydrat hóa và năng lượng bền vững".

Bạn không ăn đủ Carbs

Thiệt hại cắt carb là một chế độ ăn kiêng phổ biến mà mọi người quay sang khi họ đang tìm cách giảm cân nhanh chóng. Sau khi tất cả, mỗi gram carb giữ trên khoảng một gram nước, vì vậy khi mọi người cắt carbs họ cũng mất trọng lượng nước và nghĩ rằng họ đang mất chất béo. Tuy nhiên, carbs rất cần thiết cho năng lượng. White nói rằng một trong những sai lầm lớn nhất anh thấy mọi người làm khi cố gắng giảm cân là họ loại bỏ carbs và do đó không có năng lượng để làm cho nó thông qua ngày, hãy để một mình nhấn phòng tập thể dục.

Nhưng không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Bạn nên lấy carbohydrate từ các nguồn phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, White khuyến nghị carbs vẫn chiếm 45-65% lượng calo hàng ngày của bạn. Đó là một nơi nào đó giữa 100 và 200 gram, tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn. Nếu không, bạn có thể thấy mình cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và cáu kỉnh.

Bạn cần thêm vitamin D

Thoa kem chống nắng và bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời là điều tuyệt vời để tránh ung thư da và các nếp nhăn, nhưng bạn không nên tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng lớn nhất của sự thiếu hụt vitamin D, và nhiều người trưởng thành không có đủ vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng nếu bạn sống trong một môi trường nhiều mây hoặc chỉ muốn bảo vệ làn da của bạn khỏi những tia UVA và UVB có hại, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D hoặc ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể tăng cường vitamin D.