Giống như trò chơi cờ vua, trò chơi giảm cân có thể đi kèm với rất nhiều chiến lược: “Không có carbs sau khi trời tối.” “Cắt sữa.” “Ăn ít đường.” Và trong khi một số mẹo nhỏ gọn này có công đức thực sự, nhiều người trong số họ chỉ để lại cho bạn cảm giác đói và hạn chế. Nhưng đó không phải là những gì cuộc sống nên được tất cả về! Nếu bạn muốn thưởng thức một vài loại khoai tây chiên hoặc một quả hồ trăn macaron - có thể cả hai đang ngồi! - thì bạn sẽ có thể, đúng không ?! Đúng!

Thay vì quá nghiêm khắc, tại sao không kết hợp một số cách dễ dàng để tránh calo khi bạn không bỏ lỡ chúng? Bằng cách thực hiện các giao dịch hoán đổi đơn giản, tiết kiệm calo trong suốt cả ngày, bạn có thể dễ dàng cạo hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của mình — theo thời gian, tương đương với giảm cân chính và không để dạ dày của bạn gầm gừ. Đọc tiếp để khám phá những cách đơn giản để tiết kiệm — và xem những tay cầm tình yêu pesky tan chảy trong khi vẫn tận hưởng những giờ thức giấc của bạn! Và để tăng tốc thắng thua, hãy chắc chắn kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

KHI BẠN ĐANG ĂN RA…

Những hacks đặt hàng dễ dàng đảm bảo bạn sẽ cạo 250 calo - hoặc nhiều hơn - từ đĩa của bạn!

TWEAK OMELET CỦA BẠN

Trong khi đặt một món trứng tráng tại bữa nửa buổi chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn so với đi cho bánh quế, món trứng không hoàn toàn vô tội khi nói đến calo, Amy Shapiro MS, RD, CDN, người sáng lập của Real Nutrition NYC giải thích. "Tại quán ăn, đặt món trứng tráng của bạn mà không có phô mai và bỏ qua xúc xích." Tinh chỉnh đơn giản này có thể giúp bạn tiết kiệm 250 calo trở lên! Và nói về nứt mở sự thật về dinh dưỡng bữa ăn sáng, hãy kiểm tra 12 điều đó xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng!

ĐẶT HÀNG CẮT KHÁC NHAU

Lần tới khi bạn tìm thấy chính mình tại một nhà hàng bít-tết, hãy gọi món thịt bò thăn đầu bò thay vì thịt bò thăn. Mặc dù trước đây không phải là khá mềm như sau này, đó là một cắt rất hương vị của protein mà vị giác của bạn sẽ yêu thích. Thêm vào đó, trao đổi tiết kiệm cho bạn 132 calo mỗi lần phục vụ 3, 5-ounce! Không quá xấu. Để cắt giảm lượng calo hơn nữa, hãy bỏ qua ly rượu vang đỏ thứ hai và chọn măng tây dầu-drizzled thay vì khoai tây nướng cổ điển với bơ. Những thay đổi bổ sung cho đơn đặt hàng của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm thêm 210 calo.

SUB TRONG SALSA

Khi một đầu bếp ăn món salad của bạn cho bạn, bạn sẽ có ít nhất bốn muỗng canh chất béo và những thứ nước sốt có nhiều calo làm nghẹt thở những loại rau quả bổ dưỡng của bạn! Điều đó tương đương với 300 đến 400 calo, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Chắc chắn, yêu cầu mặc quần áo ở một bên có thể giảm lượng calo của bạn xuống một nửa, nhưng yêu cầu cho salsa hoặc pico de gallo dẫn đến tiết kiệm lớn hơn: Một nửa cốc topper Mexico chỉ có 38 calo!

AIM CHO CÂN

Đôi khi bạn chỉ cần thưởng thức một món burger ăn nhanh ngon ngọt hoặc một thứ tự mặn của cốm - chúng tôi hoàn toàn có được nó, và tốt hơn, chúng tôi thậm chí không mắng bạn! Để có nugget của bạn và ăn nó, quá, mương khoai tây chiên và nhận được một miếng trái cây thay vào đó - đây là một cái gì đó ngày càng nhiều chuỗi đang cung cấp. Trong khi một trật tự trung bình của khoai tây chiên ra khỏi thực đơn của McDonald gói 340 calo, Cuties chữ ký của họ chỉ có 35. Trao đổi này là không có trí tuệ!

SCALE DOWN TOPPINGS

Lần tới khi bạn đang ở một quán ăn lấy cảm hứng từ Mexico như Chipotle, Shapiro gợi ý chọn phô mai, kem chua hoặc guacamole làm vị trí đứng đầu của bạn — nhưng không phải cả ba. Cô nói rằng tinh chỉnh này cho bữa ăn của bạn sẽ giữ ít nhất 250 calo từ cuộn lên trên đĩa của bạn.

THỰC TẾ

Shapiro nói: “Nếu bạn định cắt ít nhất 250 calo từ món tráng miệng của mình, hãy lấy một cái nón kem nhỏ thay vì một loại sữa chua đông lạnh lớn có lớp trên bề mặt”. Bạn có thể bỏ lỡ những con gấu gummy và Oreos sụp đổ, nhưng bạn sẽ không bỏ lỡ những tay cầm tình yêu pesky khi họ cuối cùng tan đi - chơi chữ.

SWAP PHIỀN CỦA BẠN

Đi đến quầy salad để thưởng thức bữa trưa nhanh, khỏe mạnh? Rắc rau xanh của bạn với Parmesan vụn thay vì cheddar và bỏ qua bánh mì hoàn toàn để giữ 250 calo ra khỏi đĩa của bạn. Nếu bạn vẫn còn đói sau khi bạn đang ăn rau của bạn, đạt cho một miếng trái cây như một quả táo. Nó có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đầy nước và chất xơ, hai thành phần đã được chứng minh là có thể giữ được những tiếng kêu ở bụng. Và để có thêm những ý tưởng ăn trưa bụng phẳng ngon miệng, hãy xem cuốn sách mới của Zero Belly Cookbook!

SWAP SALAD CỦA BẠN

Lần tới khi bạn đang ăn một miếng bánh tại một quán ăn hoặc bánh pizza, Shapiro đề nghị đặt một món salad Hy Lạp với gà nướng thay vì món salad caesar gà để tiết kiệm calo mà không bị đói.

BREAK LÊN VỚI BREAD BẢNG

Chúng ta biết, các cuộn bữa tối là phần tốt nhất của bữa ăn. Chúng rất mịn. Mặn quá Vì vậy, ấm áp và ngon. Nhưng chúng cũng mất hiệu lực của bất kỳ lợi ích dinh dưỡng chính nào - và chỉ hai lát của giống Pháp có 376 calo (không bao gồm bơ)! Yikes! Lần tới khi bạn ra ngoài ăn, yêu cầu một món khai vị chay hoặc cho họ không mang ra khỏi giỏ bánh mì. Nếu bạn thực sự không thể tưởng tượng ra đi các carbs, hãy kiểm tra 20 bí mật để ăn bánh mì mà không có chất béo để tìm hiểu làm thế nào để thưởng thức mà không có phình.

TWEAK ĐẶT HÀNG SUSHI CỦA BẠN

Để giảm cân ở phần sushi, Shapiro đề nghị đặt một cuộn sushi với rong biển ở bên ngoài, một món súp miso, và một gói sashimi thay vì hai cuộn với cơm ở bên ngoài. Việc trang điểm đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 250 calo, nhưng bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích tốt nhất của tất cả: Sức mạnh của rong biển!

ĐẶT HÀNG HAI ỨNG DỤNG

"Thay vì đặt hàng một entree tại nhà hàng yêu thích của bạn, đặt hàng hai món khai vị hoặc một ứng dụng và một món ăn phụ, " Shapiro nói. Để đảm bảo lượng calo ở mức hợp lý, hãy tránh xa bất kỳ thứ gì chiên và làm cho một trong số các loại rau củ của bạn hoặc dựa vào nước dùng. Điều đó có nghĩa là đặt một món salad rau bina nhỏ và một món dưa hấu được gói prosciutto hoặc một bát phở gà và một bên rau củ nướng. Và tiền thưởng: Hack tiết kiệm calo này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền mặt!

THAY ĐỔI PROTEIN CỦA BẠN

Chọn gà tây trên cá ngừ trong tiểu 6 inch của bạn và bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 200 calo! Giữ pho mát Thụy Sĩ để tiết kiệm thêm 50. Ta-da!

HỎI DÀNH CHO DẦU DỄ DÀNG

Các món ăn nhà hàng trung bình được nấu chín trong dầu được ngâm trong 2-4 muỗng canh các công cụ cộng với bất kỳ dư lượng sũng đã được để lại trong chảo. Điều đó có nghĩa là 500 calo dầu có thể rình rập trong đơn đặt hàng của bạn - dễ dàng! Nếu bạn yêu cầu đầu bếp cắt giảm chất béo, nó có thể giảm 250 calo hoặc nhiều hơn từ đơn đặt hàng của bạn mà không làm thay đổi đáng kể hương vị của món ăn.

SỬ DỤNG FORK

Nếu bạn có thể ăn nó mà không có đồ dùng, nó có khả năng bao gồm dư thừa carbs và calo. Hãy suy nghĩ về nó: Bánh mì kẹp thịt có bánh kẹp tiết kiệm ngón tay, bánh mì sandwich có bánh mì và fajitas đi kèm với những chất béo, kết thúc tốt đẹp tinh bột. Lần sau, bạn đặt một miếng bánh fajita nóng bỏng, đổ đầy một tortilla thay vì toàn bộ lô và sau đó ăn phần rau và thịt còn lại bằng một cái nĩa. Và nói về giá vé Tex-Mex, hãy chắc chắn để kiểm tra 6 món ăn Mỹ "Mexico" Mỹ sẽ không ăn ở Mexico.

KHI BẠN ĐANG LẠI…

Snacking chỉ hỗ trợ giảm cân khi bạn làm điều đó một cách chiến lược. Những sự hoán đổi ăn vặt dưới đây sẽ giúp bạn nosh theo cách của bạn đến một bụng phẳng hơn - stat!

BYO POPCORN

1.200: Lượng calo trong một túi bỏng ngô trung bình tại Regal Cinemas, theo một phân tích phòng thí nghiệm độc lập của Trung tâm Khoa học Công cộng. Đó là một con số khổng lồ 60% lượng calo trong ngày. Và vâng, các thùng bỏng ngô của nhà hát khác cũng tệ như vậy. Để tiết kiệm sáu gói của bạn, mang túi của riêng bạn của hạt bếp-popped hoặc ném một tùy chọn đóng gói natri thấp như SkinnyPop vào một baggie và lẻn nó trong nhà hát-chúng tôi sẽ không nói! Ngô không khí chỉ có 31 calo mỗi cốc để bạn có thể dễ dàng tiết kiệm thêm 250 calo. Để có nhiều thủ thuật tiết kiệm thắt lưng hơn, hãy kiểm tra 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng!

SLIM DOWN PASTRY CỦA BẠN

Thông thường quyền lực thông qua sự sụt giảm 3 giờ chiều với một tách trà xanh và bánh ngọt? Shapiro đề nghị với một bánh sừng bò thay vì bánh muffin để rìu 250 calo.

GO CHO TƯƠI

Thay vì lấy một vài trái cây sấy khô để kiềm chế cơn đói của bạn, hãy lấy một ít trái cây tươi. Không chỉ là những thứ vừa hái vừa có lượng calo thấp hơn, nhưng nó cũng có nhiều chất xơ và nước hơn, vì vậy nó cũng có nhiều chất sati hơn.

RETHINK SNACKTIME

Trớ trêu thay như nó có vẻ, nếu bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn sống trong lối đi ăn nhẹ siêu thị trước khi nó đến nhà bếp của bạn, nó có thể không phải là một sự lựa chọn giảm cân thân thiện. Ví dụ, chỉ có hai Archeal Classics Soft Oatmeal Raisin Cookies đóng gói 280 calo và 24 gram đường, nhiều hơn những gì bạn tìm thấy trong toàn bộ túi Pretzel M & Ms! Trao đổi với bất kỳ trong số 50 món ăn nhẹ ngon nhất với 50 calo hoặc ít hơn có thể giúp bạn tiết kiệm gần 250 calo.

KHI BẠN ĐANG ĂN Ở NHÀ…

Đánh thức thức ăn tại nhà là cách tốt nhất để giữ tăng cân ở vịnh, nhưng có những cách đơn giản để làm cho thức ăn của bạn trở nên lành mạnh hơn!

DITCH THE BUN

Lần tới khi bạn và gia đình quyết định nấu ăn, đừng bỏ hamburger vào trong một cái bánh. "Thưởng thức thịt và lớp trên cùng với một cái nĩa và dao, " Shapiro nói. Hoặc nếu bạn thích ăn thức ăn bằng ngón tay, hãy mua lá romaine hoặc lá băng trôi lớn và tạo một rau diếp quấn quanh thịt.

NHẬN MỘT NGƯỜI XÁC NHẬN

Tất cả các mưa đá Spiralizer, hip, thiết bị nấu ăn mới-ish biến rau vào mì giả. Đó là giấc mơ của chế độ ăn uống trở thành sự thật! Một chén và một nửa mì spaghetti nấu chín có 275 calo trong khi một tách bí xanh xoắn ốc chỉ có 25. Và một khi bạn quăng nó với nước sốt và lớp trên bề mặt, bạn sẽ không bao giờ biết sự khác biệt. Chúng tôi thích trộn bánh mì của chúng tôi với pesto, cà chua xào và hành tây và gà nướng xắt nhỏ. Đối với một số cảm hứng ẩm thực hơn, hãy kiểm tra ba độc quyền, tuyệt vời Spiralizer Bí quyết!

NHẬN THÔNG TIN VỀ SOUP

Thay vì ăn toàn bộ lon chowder với một số loại bánh quy giòn, hãy thưởng thức một tách mì gà với món salad nhỏ phủ dầu và giấm. Không chỉ bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo lớn, nhưng bạn cũng sẽ hấp thu ít natri hơn nữa! Hoặc tốt hơn, tại sao không whip lên một trong những 20 Best-Ever Fat Burning Súp?

BAKE A BETTER LITTLE TỐT HƠN

Khi bạn đang nướng, phụ trong táo không đường cho đường trong công thức. Một cốc đường có hơn 770 calo trong khi cùng một lượng táo không đường có khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang làm - và bạn ăn bao nhiêu - bạn có thể dễ dàng tiết kiệm từ 20 đến 250 calo. Lưu ý: Nếu bạn đang trao đổi đường cho applesauce, tỷ lệ 1: 1 hoạt động tốt; nhưng đối với mỗi cốc táo bạn sử dụng, giảm lượng chất lỏng trong công thức của bạn xuống 1/4 cup. Để có thêm nhiều cách để cắt giảm và cải thiện sức khỏe của bạn, hãy xem 40 cách để giảm cân trong 4 giây!

KHI BẠN THỨ BA ...

Theo các tài liệu y tế của chính phủ Utah, người Mỹ tiêu thụ 21% lượng calo hàng ngày của họ từ đồ uống! Đó là gần ba lần số lượng calo chúng tôi nhấm nháp thông qua một ống hút trong những năm 1970. Eek! Để mỏng xuống sipper của bạn, hãy kiểm tra những lời khuyên dưới đây.

BOOZE SMARTER

Bạn biết lề đông lạnh không phải là thức uống lành mạnh nhất trong quán bar, nhưng bạn có nhận ra rằng khẩu phần ăn trung bình có tới 401 calo và 72 gram đường cho mỗi khẩu phần? Đó là nhiều thứ ngọt ngào hơn bạn sẽ tìm thấy trong chín - vâng, chín - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Đặt một mojito hoặc một lớp Chianti để tiết kiệm từ 266 đến 289 calo mỗi lần uống.

SIZE DOWN & DITCH THÊM BẬT

Nó có thể không phải là lời khuyên đột phá, nhưng kiểm soát phần thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo. Đặt hàng một latte cao thay vì một venti thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm 250 calo, Shapiro nói với chúng tôi. Không thể sống với ít caffeine hơn? Bạn có thể tiết kiệm được nhiều calo bằng cách bỏ kem và nước xốt ra khỏi những loại đồ uống ưa thích của quán cà phê, cô nói.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐẾN BOOSTER CỦA BẠN

Nhiều người tiếp cận với đường khi cơ thể của họ cần một số năng lượng ngay lập tức. Tuy nhiên, nhiều loại đồ uống tăng cường chứa đầy calo - ví dụ như Mountain Dew 16 ounce, có 230 calo! Khi bạn bắt đầu khao khát năng lượng có đường và đang nghĩ đến việc uống nó - hãy pha một tách trà đen hoặc trà xanh, sẽ có lượng calo từ 0 đến 0 và cung cấp cho bạn một lượng chất chống oxy hóa với năng lượng nhỏ của bạn! Để biết thêm các thủ thuật trà thông minh có thể giúp bạn giảm tới 10 cân Anh trong một tuần, hãy xem Chương trình Làm sạch Trà Bụng trong 7 ngày !