Tỷ lệ cược là bạn không đi học với con của bạn, do đó, nó có vẻ như thể không có nhiều bạn có thể làm để giúp bé của bạn giữ phiền nhiễu ở vịnh. Nếu bạn đang làm cho con bạn một bữa ăn trưa túi nâu, tuy nhiên, tất cả hy vọng không bị mất! Trong khi bạn có thể đã nghe nói rằng các nhà nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng bữa trưa đóng gói thực sự kém dinh dưỡng hơn bữa trưa mua ở trường, chúng tôi đảm bảo với bạn, với một chút hướng dẫn, bữa ăn tự chế vẫn là con đường tốt nhất để đi. Nói chung, bạn muốn tìm giá vé hấp dẫn đối với trẻ em (vì vậy chúng sẽ không giao dịch), di động, không dễ hỏng (ít nhất là trong vài giờ giữa chủ nhiệm và chuông ăn trưa), ít đường và calo và, tất nhiên, chứa đựng các chất dinh dưỡng giúp tập trung. Cuộn xuống để tìm hiểu loại thức ăn thân thiện với hộp cơm nào phù hợp với hóa đơn.
Ăn cái này!
Applegate Organic Roast Beef2 oz
| Calo | 80 |
| Mập | 3 g |
| Natri | 320 mg |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 12 g |
Như đã lưu ý trong một nghiên cứu năm 2014 của nghiên cứu khoa học y tế và sức khỏe, có một mối quan hệ tốt được thiết lập giữa thiếu sắt và phát triển nhận thức kém, bồn chồn và các vấn đề hành vi ở trẻ em. Hãy chắc chắn rằng con bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng (giúp trẻ tập trung và sẵn sàng học) với bánh sandwich thịt bò nướng. Ném nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt của Applegate Organic giữa hai lát bánh mì cũng giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như Công ty Bánh mì Hữu cơ Vermont. Nếu bạn có thể đưa con bạn đến rau bina dạ dày, hãy ném nó lên đó. Rau xanh là một nguồn bổ sung tuyệt vời của khoáng chất, và bánh mì là lý tưởng cho việc trượt một chút gì đó màu xanh lá cây vào chế độ ăn của trẻ em.
Ăn cái này!
Chobani Hy Lạp Sữa chua ống cho trẻ em, 2 oz ống
| Calo | 60 |
| Mập | 1, 5 g |
| Natri | 25 mg |
| Đường | 6 g |
| Chất đạm | 5 g |
“Các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua cung cấp các axit amin thiết yếu giúp não tạo ra dopamin và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng và giữ trẻ tỉnh táo”, Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập Tập đoàn dinh dưỡng NY giải thích. “Hầu hết các loại sữa chua chứa trên 20 gam đường khiến cho mức năng lượng tăng đột biến và sau đó bị rơi nhanh. Tuy nhiên, với 5 gam protein và chỉ 6 gram đường, Chobani Greek Yogurt Tubes là một cách tuyệt vời để giữ cho năng lượng của con bạn ổn định và nồng độ cao. ”
ĂN NÀY!
Hộp sữa sô cô la thơm hữu cơ Horizon Lowfat
| Calo | 150 |
| Mập | 2, 5 G |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 G |
| Đường | 22 G |
| Chất đạm | 8 G |
Sữa thực sự làm một cơ thể tốt, đặc biệt là khi nó là loại sô cô la ít chất béo, thậm chí nhiều hơn như vậy khi thưởng thức sau khi tập luyện cường độ cao. Một loạt các nghiên cứu liên quan trong Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều hòa cho thấy sữa sô cô la ít chất béo, với tỷ lệ carbohydrates tối ưu và protein chất lượng cao, có thể là thức uống sau khi tập luyện hiệu quả nhất để phục hồi cơ bắp và thích nghi với tập thể dục. Những người đi xe đạp được đào tạo tham gia vào nghiên cứu này đã cạo râu khoảng sáu phút sau khi họ đã hồi phục bằng sữa sô cô la so với đồ uống thể thao hoặc nước một mình. Thưởng thức một ít chất béo sữa (chất béo này có 2, 5 gram mỗi lần ăn 8 oz) giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo.
Ăn cái này!
Go Raw Live Pumpkin Bars, nhỏ, 13 g bar
| Calo | 60 |
| Mập | 4 g |
| Natri | 40 mg |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 2 g |
Moskovitz giải thích: “Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuron phát hiện rằng kẽm (trong hạt bí ngô) hỗ trợ truyền thông giữa các tế bào thần kinh ở vùng đồi thị, trung tâm học tập và trí nhớ của não. "Khoáng chất này cũng giúp điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh não cần thiết cho sự tập trung." Điều này có nghĩa là việc noshing trên thực phẩm giàu kẽm có thể giúp mini-me của bạn giữ đầu của mình trong trò chơi và hấp thụ thông tin hiệu quả hơn. Moskovitz ước tính rằng mỗi Go Raw Live Pumpkin Bar có khoảng một ounce hạt bí ngô, đóng góp bất cứ nơi nào từ 37 đến 60 phần trăm nhu cầu kẽm hàng ngày của con bạn, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.
Ăn cái này!
Quả, mỗi nửa cốc
| Calo | 63 |
| Mập | 1 g |
| Natri | 1 mg |
| Đường | 3, 5-7 g |
| Chất đạm | 1g |
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đã tập trung vào các quần thể cũ, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng có thể cải thiện chức năng nhận thức và tác động tích cực đến việc học tập và trí nhớ. Trong khi không có gì đã được chứng minh ở trẻ em được nêu ra, nó không thể làm tổn thương để thêm nhiều quả vitamin đóng gói vào chế độ ăn uống của một người nhỏ bé của bạn. Thêm vào đó, những loại trái cây này là một nguồn chất xơ tốt (lên đến 4 gram mỗi nửa cốc), giúp giữ cho mức năng lượng ổn định suốt cả ngày, giúp việc lấy nét dễ dàng hơn. Phục vụ các loại quả mọng hoặc whip lên một twist trên một salad trái cây truyền thống bằng cách kết hợp quả việt quất, mâm xôi, nước cốt chanh, xi-rô cây thích và quế. Ném điều trị ngọt ngào trong một số Tupperware và bạn tốt để đi.
Ăn cái này!
General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 chén
| Calo | 110 |
| Mập | 1 g |
| Natri | 120 mg |
| Đường | 6 g |
| Chất đạm | 2 g |
Ngũ cốc là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt, sau khi đi vào cơ thể, chuyển hóa thành glucose, nhiên liệu tăng cường tập trung chính của não, giải thích Lisa DeFazio, MS, RD, một nhà dinh dưỡng nổi tiếng có trụ sở tại Los Angeles. Điều gì làm cho Multi-Grain Cheerios trở thành giống chiến thắng? Chúng có hàm lượng đường thấp, chất xơ chứa đầy bụng và chỉ một khẩu phần cung cấp 25% B12 trong ngày. “Nếu không có đủ vitamin B12, các tế bào não chịu trách nhiệm cho việc học và hiểu những điều mới không hoạt động đúng.” Sự thiếu hụt cũng có thể dẫn đến mất trí nhớ, điều này không quá hữu ích khi bé cần ghi nhớ tất cả 44 tổng thống. Làm cho hộp cơm trưa thân thiện với nhau bằng cách sử dụng nó như là một cơ sở cho hỗn hợp đường mòn tự chế. DeFazio đề nghị thêm nho khô cho vị ngọt và hạt cho protein.
Ăn cái này!
Emerald Cocoa Roast Almonds, gói 0, 62 oz
| Calo | 100 |
| Mập | 8 g |
| Natri | 15 mg |
| Đường | 1 g |
Bạn biết rằng cảm giác rumbling, run rẩy, khó tập trung bạn nhận được khi bạn đang siêu đói? Đó là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống. Một đánh giá nghiên cứu của NASA xác nhận rằng lượng đường trong máu thấp có thể ảnh hưởng xấu đến trí nhớ, khả năng nhận thức và hiệu suất tâm lý. Bản dịch: Khi chàng trai nhỏ của bạn đã đốt cháy tất cả nhiên liệu não của mình và bị đói nó càng ngày càng khó khăn cho anh ta để tập trung và học hỏi. Hạnh nhân, tuy nhiên, có chứa chất béo lành mạnh làm chậm sự hấp thụ của cơ thể đường và carbs, giữ mức đường trong máu ổn định và tập trung laser sắc nét, lâu sau khi ăn trưa là hơn. Nhưng hãy cẩn thận: Các loại hạt có hàm lượng calo và chất béo cao. Gói 100 calo của Emerald giúp giữ cho các phần được kiểm tra.
Ăn cái này!
Bơ đậu phộng mật ong của Justin, gói bóp 1/2 oz
| Calo | 80 |
| Mập | 7 g |
| Natri | 30 mg |
| Đường | 1 g |
"Magnesium cho phép hoạt động của não nhưng nó cũng có tác dụng làm dịu trên hệ thống thần kinh trung ương, làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho trẻ em bị hiếu động thái quá và thiếu tập trung", DeFazio giải thích. Gửi những đứa trẻ lớn đến trường với một gói Bơ Đậu Phộng của Justin, một quả chuối giàu magiê trung bình và một con dao nhựa để bôi nhọ. Cho những miếng nhỏ, đặt bơ giữa hai lát chuối để làm bánh mì kẹp nhỏ. Bộ đôi ngon này phục vụ 130 mg magiê, tức là 62% lượng khoáng chất được khuyến cáo hàng ngày cho trẻ từ 4 đến 8 tuổi và 54% cho trẻ từ 9 đến 13 tuổi.
