Ngày đầu tiên của mùa hè chỉ là vài tuần nữa. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để giai điệu bụng của bạn để cảm thấy tự tin trong bộ đồ bơi của bạn, nó có vẻ như bạn đang tìm kiếm những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng.
“Thật không may, không thể chọn phần nào của cơ thể bạn muốn giảm cân. Nói cách khác, chỉ mất mỡ bụng không hoàn toàn có thể, ”Natalie Rizzo, MS, RD giải thích qua email. Nhưng đó không phải là để nói rằng tất cả những nỗ lực giảm cân của bạn chỉ là… trong đầu bạn. "Bạn hoàn toàn có thể giảm cân và xem giảm mỡ bụng của bạn, cũng như các khu vực khác của cơ thể, " Rizzo nhắc nhở chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn các mẹo được đề nghị chuyên gia dinh dưỡng này để mất bụng của bạn vào mùa hè và có vẻ ít đáng ngại hơn trên bãi biển. Thực hiện theo những lời khuyên này để có được abs phẳng của bạn trong thời gian không. Và cho các công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn Điều này, Không phải Điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Khởi đầu nhỏ
Shutterstock “Đừng chờ đợi cho đến khi nó đã được mùa hè để thực hiện thói quen lành mạnh của bạn! Bắt đầu để có được chính mình vào một thói quen với cả kế hoạch chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Bắt đầu với các mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và dần dần thử thách bản thân khi bạn đạt được chúng. Ví dụ, nếu bạn chưa từng đến phòng tập thể dục một lần vào mùa đông, mục tiêu của bạn không nên tập thể dục sáu ngày một tuần. Bắt đầu với hai ngày, và một khi cảm thấy thoải mái, tăng lên ba. ” - Leah Silberman, RD tại Tovita Nutrition
Banish Booze
Shutterstock “Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng, một trong những điều tốt nhất cần làm là cắt giảm lượng calo rỗng ra khỏi rượu, đặc biệt nếu bạn đang theo kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt trong một tháng. Những calo đó có thể tăng lên nhanh chóng (với 80 đến 150 calo cho mỗi thức uống), và chúng không thêm giá trị dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Khi tháng đó kết thúc, bạn chắc chắn có thể thưởng thức mojito mùa hè hoặc sangria — mọi thứ đều đặn! ”- Chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại NYC, Natalie Rizzo, MS, RD
Cắt carbs vào ban đêm
Shutterstock “Để giảm cân với tốc độ nhanh hơn, tôi luôn đề nghị bệnh nhân của tôi giảm thiểu lượng carbohydrate vào ban đêm. Carbohydrates được lưu trữ như chất béo nếu không được sử dụng ngay lập tức, và vào ban đêm, chúng tôi không dành nhiều năng lượng hơn là chỉ đi ngủ. Hãy nghĩ về một vận động viên chạy marathon vào đêm trước một cuộc đua lớn — những vận động viên này ăn gì? Mỳ ống! Vận động viên chạy marathon cần năng lượng được lưu trữ này để tối ưu hóa hiệu suất cao nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy marathon vào sáng hôm sau, bạn có thể không cần những nguồn carbohydrates như vậy. Điền vào protein và rau thay vì tiêu thụ bữa ăn tối mì ống trong khi bạn đang cố gắng giảm thiểu mỡ bụng. ” - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Đánh bại các Bloat
Shutterstock “Tránh xa những thức ăn và đồ uống kích thích khí! Để giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ bụng ... bạn có thể giảm sưng lên. Có những hành vi ăn uống và thực phẩm cụ thể làm tăng sưng lên: Đừng uống qua ống hút (hút trong không khí khi bạn hút những chất lỏng đó), ngừng nhai kẹo cao su và loại bỏ đồ uống có ga. Loại bỏ những thói quen này có thể giúp mang lại cho bạn một vẻ ngoài tổng thể là tông đơ. ” - Kaufman
Điền vào các loại thực phẩm giàu protein
Shutterstock “Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc giảm cân là quá mức trong các carbs rỗng. Tôi không nói về ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây và rau quả; [Tôi đang nói về] đồ ăn nhẹ và đồ ngọt. Tại mỗi bữa ăn, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một số protein, và bao gồm cả thời gian ăn nhẹ! Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn giúp bạn no và giữ cho bạn no lâu hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. ” - Rizzo
Không Crash Diet
Shutterstock "Tiếp cận giảm cân với tư duy 'nhanh chóng, nhanh chóng sửa chữa' là không lành mạnh, không bền vững, và dẫn đến trọng lượng nhanh chóng lấy lại. Khi ăn kiêng tai nạn và / hoặc loại bỏ các loại thực phẩm hoặc các nhóm thực phẩm, cơ thể bạn phản ứng bằng cách bảo tồn năng lượng đáng kể, ví dụ, bạn bị giảm tỷ lệ trao đổi chất và ảnh hưởng của thức ăn. Cơ thể của bạn cũng cố gắng chống lại mối đe dọa sinh lý và tâm lý bằng cách tăng cảm giác thèm ăn, đói và mệt mỏi… Giải pháp: Dừng ăn kiêng và tìm cách khắc phục nhanh và bắt đầu một cách tiếp cận bền vững về dinh dưỡng. . ” - Paul Salter, RD, biên tập viên dinh dưỡng của Bodybuilding.com và người sáng lập Fit In Your Dress
Tập trung vào toàn bộ thực phẩm
Shutterstock “Một chế độ ăn uống lành mạnh được nạp với các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt, đậu, các loại đậu và protein nạc. Bắt đầu kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ! Người dân gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại rau, cũng như đậu và các loại đậu. Cụ thể hơn, các loại rau họ cải có xu hướng gây ra đầy hơi và / hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa. Tuy nhiên, càng có nhiều bạn ăn những thực phẩm này, càng có nhiều khả năng ruột của bạn sẽ xây dựng một sự khoan dung cho chúng (nghĩa là bạn có thể ăn chúng mà không cảm thấy hiệu ứng đầy hơi cồng kềnh). Vì vậy, đừng chờ đợi cho đến khi những tháng mùa hè để kết hợp chúng! Ngoài ra, nấu rau thường làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn, vì vậy nếu bạn là một người mới, hãy bắt đầu bằng cách nấu những loại rau này và giới thiệu chúng sống. ” - Silberman
Tăng đột biến tập luyện của bạn
Shutterstock “Hãy thử các bài tập cốt lõi cụ thể mà bạn chưa thực hiện trước đây. Bạn có luôn là một yogi không? Hãy thử Pilates trong vài tuần. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để thay đổi một thói quen để 'sốc' cơ thể. Cơ thể bạn quen với một cách tập thể dục sau một khoảng thời gian và bạn muốn chắc chắn rằng bạn luôn cố gắng hết sức để thay đổi thói quen của mình. ” - Kaufman
Mang theo một chai nước tái sử dụng
Shutterstock “Đi vào thói quen ở lại ngậm nước. Trong khi bạn nên giữ cho mình ngậm nước quanh năm, chúng tôi có xu hướng tích cực hơn trong những tháng mùa hè và do đó đổ mồ hôi ra nhiều nước hơn chúng tôi nếu không có thể. Thêm vào đó, sóng nhiệt tháng 7 và tháng 8 không giúp hydrat hóa. Mang theo một chai nước với bạn và nhắm hai lít mỗi ngày. H2O không phải là điều của bạn? Các loại trà mới pha hoặc đồ uống có hương vị như CORE Organic giúp tránh lượng đường không cần thiết là những cách tuyệt vời để làm ẩm. ” - Silberman
Tránh ăn bữa ăn
Shutterstock “Hạn chế tất cả các loại thực phẩm mê đắm. Nếu bạn không ăn uống lành mạnh trong mùa giải, bây giờ là cơ hội của bạn. Giảm bất kỳ tệ nạn lớn như rượu, đêm muộn, kẹo, và chất béo dư thừa. Bây giờ là thời gian của bạn để làm cho sự trở lại của bạn. Một tháng có thể là một bước khởi đầu tuyệt vời để giúp cơ thể của bạn trở lại đúng hướng. ” - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, người sáng lập Jim White Fitness
Loại bỏ Carbs đã xử lý hoàn toàn
Shutterstock “Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra mỡ bụng là tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều carb. Glycogen là dạng lưu trữ carbohydrate trong cơ thể. Để nó tồn tại trong các tế bào của bạn, nó phải được bao quanh bởi một hàng rào nước. Cơ thể con người kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu, vì vậy khi bạn ăn một bữa ăn nặng carb, glucose được vận chuyển vào các tế bào và gan của bạn. Khi đó, nó được thêm vào glycogen hiện có, đòi hỏi nhiều nước hơn và gây sưng nhiều hơn. Để giảm sự giữ nước, và cuối cùng thoát khỏi những tay cầm tình yêu, loại bỏ các carbohydrate đã qua chế biến và tập trung vào việc ăn rau quả, protein nạc và chất béo lành mạnh. ” - Catherine Metzgar, Tiến sĩ, RD tại Virta Health
Tập thể dục trong 300 phút
Shutterstock “Theo American College of Sports Medicine, để giảm mỡ cơ thể và tăng giảm cân, bạn cần phải tập luyện 300 phút tập thể dục tim mạch mỗi tuần. Ngoài ra, thêm hai đến ba ngày tập tạ để tăng khối lượng cơ nạc. ” - Trắng
Ăn thêm thực phẩm lên men
Shutterstock “Nguyên nhân gốc rễ của nhiều mối quan tâm về sức khỏe có thể được liên kết ngược lại với các vùng tiêu hóa của chúng ta. Một lối sống căng thẳng cao, lựa chọn thức ăn kém và giấc ngủ không đủ có thể phá vỡ khả năng tự nhiên của cơ thể để phá vỡ thức ăn và duy trì trọng lượng khỏe mạnh… Ăn các loại thực phẩm lên men như miso, kimchi, kefir và dưa cải bắp có thể giúp đưa vi khuẩn tốt trở lại các vùng tiêu hóa của chúng tôi, cho phép mọi thứ hoạt động hiệu quả hơn. Dùng probiotic như HUM's Gut Instinct là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của vi khuẩn khỏe mạnh cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. ” - Sarah Greenfield, RD, CSSD, Giám đốc Giáo dục của HUM Nutrition
Thử liên tục nhịn ăn
Shutterstock “Dành thời gian để nghỉ ngơi và tiêu hóa là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ăn chay không chỉ tốt cho tuổi thọ và chống lão hóa, mà còn giúp cơ thể chúng ta sử dụng chất béo hiệu quả hơn cho năng lượng. Để khoảng 12 đến 16 giờ giữa bữa tối và bữa sáng trong một vài ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Đây không phải là ăn ít hơn trong ngày, chỉ ăn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Nó giúp cơ thể bạn đi vào con đường giải độc nhanh hơn và có thể giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân bằng trọng lượng. ” - Greenfield
Phá vỡ nhanh chóng của bạn với một trong những công thức nấu ăn ngon trong Zero Belly Smoothies. Bạn có thể mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày và nhấm nháp theo cách của bạn để giúp bạn khỏe mạnh!
Nhận Xã hội
Người ăn tối tập thể / Unsplash “Đặt nó ra trên phương tiện truyền thông xã hội bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Trách nhiệm và sự hỗ trợ sẽ thúc đẩy động lực của bạn lên cấp độ tiếp theo. ” - Trắng
Bổ sung với Magiê
Shutterstock “Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm có thể giúp phục hồi mức cortisol, một loại hormone chịu trách nhiệm cho việc bảo quản mỡ bụng. Giấc ngủ rất quan trọng cho con đường giải độc, làm sạch tế bào và cân bằng hormone — tất cả đều giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo hiệu quả hơn và giữ cân nặng khỏe mạnh… Thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh, hạnh nhân, hạt bí ngô và chuối có thể giúp đảm bảo cơ thể có mức magiê thích hợp, có thể giúp điều chỉnh con đường ngủ. ” - Greenfield
Trước khi bạn nhấn bao tải, chuẩn bị một trong 50 công thức nấu ăn Overnight Oats để giảm cân để mất bụng của bạn vào mùa hè.
